在哺乳期因为情绪波动导致奶水变少，要从以下几个方面改善乳汁分泌，提高乳汁质和量：

1、调整心态：要保持积极乐观的生活态度，保证睡眠，树立母乳喂养成功的信心；

2、正确母乳喂养方式：要做到勤吸、按需，因为乳头刺激和宝宝吸吮，可以反射性引起垂体泌乳素分泌增加，促进乳汁分泌，同时还会对乳腺管疏通起到积极作用；

3、加强营养：强调优质的高蛋白 、充足水分、丰富膳食纤维和维生素。在食物上可多喝汤水，比如鲫鱼汤、猪蹄炖黄豆。同时要坚持多吃有利于乳汁分泌的食物，一般连续服用1周以上，就可以明显地改善乳汁的质和量。还有药膳，包括通草鲫鱼汤，当归、白芍加排骨。

总而言之，良好的生活状态、正确的喂养方式、合理的营养补充，和坚定的信念，是保证乳汁增多最重要的途径和基本要素。在孕期强调精神心理因素，对于产后恢复和乳儿健康非常重要。

所以如果遇到不愉快事情，自己不能缓解，要及时交流沟通，必要时建议看精神心理医生及时治疗。