吃了油腻的食物以后想吐，可以尝试以下几种方法缓解：

1、转移注意力：先使自己平静下来，可以把窗户打开，听听轻音乐或者看看书。

2、饮品：可以考虑喝浓茶水、咖啡，以及含维生素C比较高的饮料，或是酸性的饮料。

3、食物：可以考虑吃橘子、酸辣萝卜条、东北泡菜，或者梨、苹果等，来缓解油腻的感觉。

4、按摩、运动：可以轻揉腹部来帮助消化，也可以在室内轻轻走动。

5、药物：如果效果仍然不太好，可以考虑使用药物，例如多潘立酮片、健胃消食片、复方阿嗪米特肠溶片，以及米曲菌胰酶片等，可以帮助消化。

另外，在以后要注意清淡饮食，不要一次性吃太多辛辣、刺激或过于油腻的食物。