当愤怒和焦虑瞬间起来的时候，大脑容易宕机，可以实施心理学中的STOP技术。
1、S-Stop：立刻停止做手中的动作，避免冲动；
2、T-Take a breath：做深呼吸5次，用腹式呼吸，缓慢的吸气和呼气；
3、O-Observe：观察身体的反应，看看是心跳加速，还是肌肉紧张；
4、P-Proceed：选择理性的行动，比方说暂时离开现场，或者写写情绪日记。
这种方法能够激活大脑冷静的区域，帮你重新夺回情绪的主动权。