焦虑的本质，是大脑把可能发生的事情当成了是一定会发生的灾难。比方说怕失业，它其实是怕失去生存保障；怕被讨厌，它其实是怕被群体抛弃；怕生病，它是怕失去对身体的掌控。
破解的关键是什么呢？就是把抽象的怕变成具体的计划。我们可以拿张纸写下来：我最怕的事情是什么？然后问自己两个问题：这个事情发生的概率真的会超过50%吗？如果真的发生，我能做一些什么可以应对呢？
比方说我们怕失业，这时候就可以列出来：我家现在存款还能支撑我几个月呢？我可以坚持的渠道还有哪一些呢？我现在如果快速去学习，能学一些什么样的技能呢？
当你把那个模糊的恐惧，变成了非常清晰的清单的时候，焦虑就会从压垮人的巨石，变成可拆解的问题。