今天我给大家分享，怎样科学的补充维生素D。 一、首选天然的来源，用食物补充。 1、深海鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼，它们都富含维生素D3，每周吃个2-3次就可以有效的补充。 2、动物内脏：猪肝、鸡肝这些肝脏类的食物，维生素D含量很高，但是高胆固醇的人，那就要适量了。 3、蛋黄：是优质来源，每日1-2个为宜。 4、植物性的食物：像日晒的蘑菇、香菇、木耳，这些经过阳光暴晒后，维生素D的含量显著提升，烹饪的时候可以加入，可以增补。 5、强化食品：选择维生素D强化的牛奶、燕麦片或橙汁，这些加工食品也是一个来源。 二、经济高效的日晒疗法。 很多人都听说过这个，最佳的时段是上午10点和下午3点，裸露面部、手臂和颈部的皮肤，时长要控制在每日15-30分钟，要避免强烈的紫外线晒伤。 需要注意的是，不可涂防晒霜或遮蔽衣物，玻璃阻挡紫外线，那就晒了无效，这些细节也要注意。这样的话，就能安全的补充维生素D。