正常情况下，健康的成年男性每天需要大约2200单位的维生素A或4克的维生素A原I胡萝卜素l。如果男性缺乏维生素A，可影响精子质量。

维生素A在精子形成过程中的作用包括维持精子的正常发育和运动能力。缺乏维生素A可能会对其精子的生成和活动能力产生负面影响，甚至可能导致畸形精子的产生，从而影响生育能力。因此，当夫妻计划怀孕时，男性也应该注意补充维生素A。

动物性食物如肝、肾、乳类和蛋黄是富含维生素A的良好来源。此外，植物性食物中也有一些富含维生素A原（在人体内可转化为维生素A）的选项，如胡萝卜、辣椒、杏子、苜蓿、南瓜、菠菜、韭菜、芹菜叶、雪里蕻、苋菜和荠菜等。通过合理搭配膳食，男性可以摄取足够的维生素A，从而保障自己的生育健康。

参考资料：邱宇清编著,最新完美孕产1000问,陕西科学技术出版社,2015.