更年期女性可通过自我认同、自我宣泄、自我辨病、自我充实、适当运动来调整好心情。

1、自我认同：认识到更年期的变化是正常生理现象，是生命活动的客观规律。这种自我认同可以帮助更年期妇女坦然面对身体和情绪的变化，避免焦虑。

2、自我宣泄：通过倾诉、听音乐、阅读、自然交流等方式来宣泄情绪，减轻压力。同时，学会制怒和换位思考，以调节自己的情绪，保持良好的心理状态。

3、自我辨病：更年期妇女应具备一些自我保健知识，关注身体细微变化，及时发现和察觉潜在的健康问题，及时发现身心性疾病并采取早期预防和治疗措施。

4、自我充实：更年期妇女可以通过参加各种活动来丰富自己的生活，如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹饪等，不仅可以陶冶情操，还可以学习新技能，增加生活乐趣。

5、适当运动：适当运动可以增强活力和抵抗力，提高睡眠质量，防止发胖，常见运动有散步、瑜伽、太极等。

参考资料：李芬主编,女性更年期保健,中国协和医科大学出版社,2008.01.