更年期是女性生命中的一个重要阶段，由于激素水平的变化，可能会出现情绪上的改变，可以通过转移注意力、建立良好的人际关系、培养兴趣爱好、适当运动等方式调整。

1、转移注意力：更年期女性应该注意保持良好的心态，通过散步、听音乐、看书、练习书法、绘画等活动来放松心情，同时也可以通过与家人和朋友交流来缓解孤独和不安。

2、建立良好的人际关系：可以增加更年期女性的生活乐趣和幸福感，可以尝试交新朋友，学会倾诉自己的心声。

3、培养兴趣爱好：更年期女性可以尝试通过培养广泛的兴趣爱好来缓解情绪，如旅游、养宠物、园艺等。这些活动不仅可以让人感到快乐和满足，还可以增加社交圈子和生活的情趣。

4、适当运动：适当运动可以帮助更年期女性缓解身体和情绪上的压力，可以尝试进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以让人感到精力充沛、心情愉悦。

参考资料：上海市妇幼保健中心,上海市长宁区卫生和计划生育委员,更年期妇女自我保健手册,上海交通大学出版社,2017.08,第91页