减重计划如何制定?

2017-08-25 10:17阅读:

手机浏览

  对超重或肥胖的人来说,减肥不仅是减体重,更重要的是减脂肪。饮食控制和运动锻炼是安全有效的减肥方式。

  减肥需在均衡饮食结构前提下制定低热量的减肥计划,最好的方式就是每顿少吃两三口,坚持2-3周后,再减两三口,循序渐进的减少食物摄入量可以给胃肠及身体其他器官一个缓冲适应时间,可以降低因为突然减少食物摄入量而带来的饥饿感,也不容易出现前几天节食后几天恶补食物的情况,更容易长期坚持。

  禁食减肥的方式前期往往有效,但是以丢失水分和肌肉为代价,不能维持长久,不推荐。不吃谷物的高蛋白饮食减肥方式,只能是暂时性的减肥计划,长期高蛋白饮食增加肾脏代谢负担,对健康损害极大,不知不觉中会带来很多副作用。

  减肥计划应该根据年龄、性别、体重、目标体重、健康状况、活动情况等制定,并且仍应遵循膳食指南指导,坚持均衡饮食,保持蛋白质、脂肪和碳水化合物比例平衡,保证维生素、矿物质、膳食纤维、水分充足。

  减肥有一些通用的饮食小窍门:

  1、限制脂肪:炒菜用油、坚果、肥肉、油炸油煎的菜都需要限制;

  2、警惕无形的糖:甜点、饮料、咖啡、夹心饼干等白砂糖、蔗糖的含量都很高,需控制;

  3、适量控制精白米面,多选各种粗杂粮;

  4、肉类适量,水煮弃汤食用,减少胆固醇的摄入量;

  5、水果适量代餐,1斤左右即可,多吃水果也容易导致甘油三酯升高;

  6、多吃新鲜蔬菜;

  7、充分利用鸡蛋和牛奶,保证每天都有。

  膳食指南还有一些建议:

  1、建议能量摄入一般每天减少300-500千卡,每周减重1公斤左右;

  2、每天中等强度有氧运动60-90分钟,每周5-7天;

  3、每2天进行一次抗阻肌肉力量训练,每次10-20分钟。

  一旦决定减肥,一定要放松心情,长期坚持。

分享:

2

相关推荐

糖尿病患者应怎样制定运动计划?

  古人云:流水不腐,户枢不蠹,动也。意指常流的水不发臭,常转的门轴不遭虫蛀。比喻经常运动,生命力才能持久,才有旺盛的活力。“生命在于运动”,门口的大妈都知道...

赵永才沧州市中心医院

2017/12/07阅读(35353)

糖友五一出行,制定旅游计划路线要注意哪些问题?

五一小长假来了,很多人都已经计划好了出行计划。但是糖友们因为条件所致,很少有心仪的出行。不过没关系,只要在一些易出现风险的路线做好充足准备,还是可以来一场“说...

彭道贤商丘市第五人民医院

2019/04/28阅读(3009)

减重手术利与弊:关于减重手术能减肥?

减重手术利与弊:关于减重手术能减肥?减重术就是减肥手术,以降低体重,减少体脂含量,同时治疗肥胖的相关疾病,比如:糖尿病,多囊卵巢综合症,睡眠唿吸暂停,高血压,...

戴晓江广州中医药大学金沙洲医院

2018/06/20阅读(50591)

单孔减重手术和传统减重手术有什么区别?

对于胖友来说,当BMI达到27以上时,靠自身无法减到正常水平22时,有的胖友就会选择通过手术方式来减重,今天我给大家介绍一种新的手术,单孔减重手术!那就会有胖友...

戴晓江广州中医药大学金沙洲医院

2018/12/06阅读(3313)

关于减重手术,肥胖的你知道多少?

  古人言,民以食为天。但是当食物变成了导致你肥胖的根源,你会怎么办?你的菜谱是不是全是满满的炸鸡啤酒,烧烤火锅,甜品蛋糕。又或者你是易胖体质,感觉自己连喝水...

戴晓江广州中医药大学金沙洲医院

2019/07/16阅读(3033)

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫119

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved