许多弯友对侧弯应该如何锻炼不了解,本文推荐三个应用最广的锻炼方法。动作不在多而在精,集中做这三种锻必将取得效果。
方法一:侧方弯腰, 适合于"C"形(单个弯曲)侧弯,如果是"S"形则不建议做("S"形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲, 如自己不能确定可与医生联系帮助确定)。向嵴柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个, 分2-3组完成。
图中所示为右侧胸弯, 则向右侧弯腰可使嵴柱变直, 如下图所示:
方法二:燕子飞, 可锻炼背部肌肉, 增加软组织平衡, 每天50-100个, 分2-3组完成。
方法三:游泳, 自由泳和蛙泳均可。 每天600-1000米。