人一天睡几个小时正常

2019-03-21 10:31阅读:

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  研究表明正常成年人每天睡眠时间为6-8小时,每天睡7小时的人死亡率最低。正常睡眠时间因年龄、个体差异而不完全相同。
  睡眠期间大脑皮质处于休息状态,体力得以恢复,因此为了保持健康,睡眠是不可缺少的。长期睡眠不足,可以导致许多疾病更容易发生。每晚睡眠时间不足6小时的人发展为2型糖尿病的可能性就比睡眠时间适度的人高2.5倍。然而睡眠时间并不是越多越好,每晚睡眠时间都超过8小时的人,发生卒中概率增加30%。
  未成年人由于生长发育的需要,所需睡眠时间较成年人多。新生儿每天睡眠时间不可少于11小时,一周大的新生儿每天睡眠16-17小时,1-4个月,每天睡眠14-16小时。婴幼儿每天睡眠时间不可少于10小时,否则影响正常生长发育。中小学生每天睡眠时间不要少于8小时,以免影响学习效率。
  随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。从有益于身体角度来讲,老年人也应尽可能保持6-8小时睡眠时间。

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"不同年龄段有不同的睡眠时间需求,一般建议在未成年人当中,新生儿尚未形成较为恒定的生物钟,难以区分白天和晚上,推荐睡眠时长为:一周大的新生儿,每天睡眠16-17个小时;1-4个月者每天睡眠14-16个小时。新生儿每天的睡眠时间建议不要低于11个小时,否则会影响正常发育。然后是婴儿,婴儿睡眠时间比新生儿长,一般4-12个月大的婴儿,每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡,保证每天的睡眠时间不低于10个小时,否则会影响正常发育。然后是幼儿和学前儿童,这个阶段孩子更活跃,睡眠对其成长也很重要。1-2岁的幼儿每天推荐的睡眠时间为12-14个小时,3-5岁者每天睡眠11-13个小时。孩子上小学以后只有睡眠充足才能保证一天的活动和学习效率,所以建议6-12岁的孩子每天保证9-12个小时的睡眠,不要少于8个小时。中学生仍然处于发育期,但学习压力逐渐增大,睡眠时间相对减少,13-18岁孩子每天的睡眠时长应该为8-10个小时,少于7个小时会出现精神不集中,运动量减少,严重的影响学习效率。而成年人在18-59岁这个阶段,建议的睡眠时间为7-8小时,有研究表明不应该少于9小时。而60-70岁,也就是老年人,一般认为5.5-7小时就足够了,但也有部分专家认为老人也应该睡到9小时以上。"

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