更年期是指由中年期过渡到老年期的一个特定时期,是以体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。一般更年期的持续时间因人而异,通常将患者临床表现的消失作为更年期结束的依据,其典型症状如下:
1、潮热多汗:日发数次或数十次,伴有手脚心热、头晕乏力等,在睡觉时容易盗汗,进而让身体感到过热或过冷,影响睡眠质量。
2、情绪变化:烦躁易怒,也容易情绪低落、抑郁。
3、月经改变:月经紊乱,可表现为稀发月经、经期延长等。
对所有女性而言,更年期是不可逆转的自然发展规律,为了缓解更年期的症状,提高中老年生活质量,必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施,具体如下:
1、规律作息:科学地安排生活,并且坚持力所能及的体育锻炼;
2、合理饮食:日常饮食中保持低热量、低糖以及低脂肪的饮食,可多食用谷物类、新鲜果蔬等适量补充维生素,同时可提高膳食纤维类食品的摄入量。
3、丰富生活内容:可以多参加花卉、编织、跳舞等活动,尤其是集体活动,可以帮助更年期女性调整精神状态;
4、其他:注意性格的调整,保持良好的心态。