钙是骨骼健康的保护者,它能够影响骨质密度,如果青春期开始补钙,一直持续下去,那么对人一生的影响比较大,人到了35岁之前,骨量如同你的积蓄,越积累越多,35时达到最大的峰值,35岁人体就会开始消耗你的积蓄,骨量会越来越少。
1、骨头汤能不能补钙
实验证明,骨头在高压锅蒸煮两小时之后,汤里面的钙仍微乎其微。想要用骨头汤来补钙,可以在汤里加上半碗醋,再慢慢熬上一两个小时,醋能够帮助钙的溶出。
2、蔬菜能不能补钙
很多老百姓都知道,蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素,对于消化有帮助。但是他们不知道蔬菜与骨骼健康关系密切,也是补钙的功臣。蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
3、哪些东西会偷走你的钙
饮料对补钙没有一点好处,为了改善口感,饮料中会加入磷酸盐,磷酸盐会阻碍钙的吸收,促进钙的流失。精制糖也是饮料的成分之一,也不利于钙的吸收。可乐是最大的危险品,其中含有磷酸,把人的牙齿和骨头泡在可乐中,会使牙齿和骨头溶化。人体血磷增高时,血钙会降低,同时钙从肠道吸收会变差,所以建议少喝碳酸饮料、咖啡;少吃汉堡包等。吸烟、饮酒、服用激素类药物等也会偷走你的钙。
4、补钙会不会造成肾结石
肾结石的主要成分是草酸钙,是因为体内草酸过高所致,与血钙并无直接的关系。血中草酸过高是形成结石的主要原因。
在服用钙片的同时食用草酸过高的食物,钙质就会与草酸先在肠中形成不可溶解的草酸钙盐沉淀,虽然这会损失一些食物钙,但同时也会阻止草酸被吸收进血液中,改由粪便排出体外,这样降低体内的草酸也达到预防结石的功能。
5、补钙也需要忌口
勿油腻、过咸饮食,可导致胃肠道钙的消化吸收减少。不与含有草酸的蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋等)一同进食,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。
6、哪些食物含钙量比较高
牛奶、虾皮是补钙的冠军食物。
海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
7、一天需要补多少钙
中国营养学会制定钙的推荐摄入量:成人800-1000mg/天,孕妇中晚期:1000-1200mg/天。每100g鲜牛奶含钙120mg,如果每人每天喝奶250g,便能提供钙300mg。
8、钙有哪几种
无机钙片是人们最熟悉的一类钙片,主要有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。其含钙量高,但水溶性较低,吸收率较低。
有机酸钙片主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙。有机酸钙的特点是水溶性高,但含钙量低。
有机钙片是第三代钙剂,常见的有氨基酸螯合钙、甘氨酸钙、L天门冬氨酸钙等。第三代钙剂继承了前两代的优点,兼顾含钙量高,吸收利用充分的特点,但是价格较高。
9、如何选择钙片
《中华医学杂志》提出了五条标准:第一个标准:含钙量高;第二个标准:使用含有维生素D的钙补充剂;第三个标准:钙补充剂必须安全,不含有害元素,如铅、砷等;第四个标准:钙补充剂需要有大量的临床医学证据;第五个标准:看性价比。