腹直肌分离可以做什么运动?

2020-04-15 11:16阅读:366

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  腹直肌分离是女性产后常见的问题。腹直肌分离不仅仅会影响产后女性的体型,还与腰腿疼痛、性功能障碍、小便功能等有着一些关联(尽管目前研究发现女性产后腹直肌分离与疼痛发生率没有关系,但是与疼痛程度有关,与脏器脱垂有关)。但是,目前对于腹直肌分离的治疗并非完全尽如人意,因此也备受关注。
  腹直肌分离怎么办?
  第一建议:找专业的人做评估。评估腹直肌分离不困难,但是评估如何进行治疗却不容易。一些乱象就不说了,这个得靠自己去找。
  第二建议:少有不能做的运动,常有不知如何正确运用的人。可以说,腹直肌分离的人,几乎所有运动都可以做,前提是创造这些运动的条件,设置合理的运动处方。
  对腹直肌分离的患者,应该进行循序渐进的腹肌力量训练、腹斜肌力量训练、腹横肌力量训练及整体功能训练。在训练过程中,要同时注意由于腹压增加而产生腹肌分离增加的情况,因此需要循序渐进,并在运动中结合使用肌内效贴,白贴或束带等辅助方式,减除运动中腹直肌分离增加的情况。对于一些腹肌特别若的人,应该进行电刺激治疗。
  第三建议:重视。自己不重视这个问题,或者心存侥幸希望自己能够自愈,或者通过网上的方法自愈,当然有自愈者。只是,说明自己重视程度不够。
  虽然部分腹直肌分离的人最后需要手术才能更好处理,不过,早期合理的物理治疗一定可以减少手术概率。

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腹直肌分离怎么办?

腹直肌分离最常见的情况是女性怀孕、生育以后人体怀孕阶段,随着胎儿的生长,腹壁就会扩张,这个时候经常会跟产妇、孕妇开玩笑说,你这个腹壁就像一个弹簧一样,因为受到孩子长大这方面的拉力,这个弹簧就拉开了。但是等到正常产后以后,腹壁就会像弹簧一样回缩到原来正常的位置,但是现在,会碰到很多的情况,如孩子太大,或者是现在因为随着二胎政策的放开,晚婚晚育的情况,高龄产妇也越来越多。加上孩子太大,就会经常会碰到弹簧拉过头,不能够完全回缩到原来位置的程度。表现为生完孩子以后,经过了3个月、半年,甚至更长的时间,肚子始终是松的收不回去,但进行了仔细的检查之后发现,患者中腹部有明显的薄弱。正常情况下,原来纵向的两块腹直肌正常的距离在1.5cm左右。对于怀孕孩子太大,腹壁强度本身不足的产妇,她产后腹直肌当中的距离就会到达两指以上,甚至于三指、四指、五指,就导致了腹直肌向两边发生分离,这就是腹直肌分离。腹直肌分离一旦产生,随着时间的延长会对人的健康,包括脊柱的稳定性等等造成不良影响,所以需要进行相关的治疗。从治疗的角度来说,首先最重要的一点是,产后及时发现,积极正确的锻炼,通过积极正确的锻炼,大部分的腹直肌分离都会得到改善,都不需要进行手术。但是有个别的产妇,如果分离程度过于严重,或者是锻炼效果不佳的,还是要通过手术进行修复。

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