乳酸堆积一般多久会消失

2020-04-21 16:29阅读：

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　　乳酸堆积形成后，消失的时间与个人的体质有关，不可一概而论。

　　乳酸堆积多因患者过度运动，运动过程中肌肉进行无氧酵解，使葡萄糖分解不完全引起。乳酸堆积可导致肌肉疼痛，通常疼痛时间可持续2-3天，部分人群乳酸堆积量大或体内的转运能力有限，疼痛将延缓至5-6天，甚至1周左右。大量的乳酸堆积可使肌肉产生酸胀、疲惫感，患者应在运动前进行热身运动，可采取按摩、牵伸，运动后进行温水淋浴、按摩，可调节血液循环，加速乳酸代谢。若乳酸堆积较严重，则需要休息一段时间后再进行合理运动。

　　在日常生活中应保持心情愉快，避免因心情不畅而导致疼痛加重，当症状严重时，建议及时前往医院运动医学科行进进一步治疗。

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乳酸堆积怎么办

"运动过程中肌肉进行无氧酵解，使葡萄糖分解不完全，产生乳酸，大量的乳酸堆积会使肌肉产生酸胀、疲惫的感觉，可以通过有氧运动让乳酸排泄出体外，或者使用热敷、按摩等方式。建议大量运动之前先进行热身运动，运动之后也要进行肌肉拉伸，再进行温水淋浴，可以调节血液循环，加速乳酸代谢。运动过程中也可以通过理疗或者休息的方式，减少酸胀的感觉。如果乳酸堆积比较严重，需要休息一段时间。"

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乳酸堆积是什么意思

"乳酸是运动过程中体内葡萄糖代谢功能过程中产生的中间产物，由于运动相对过度，超过有氧运动的强度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物，即乳酸，在体内形成堆积。乳酸也称为α-羟基丙酸，人体内乳酸源于葡萄糖和糖原的消解过程。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，会挤压血管，并阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛，这种酸痛一般出现在运动后的几个小时之内。"

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乳酸堆积是怎么回事

乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动。当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式。乳酸就是无氧代谢的产物，所以剧烈的无氧运动会产生大量的乳酸在体内堆积，这就是乳酸堆积形成的主要原因。体内肌肉大量乳酸的堆积会产生肌肉酸痛不适，所以平时运动如果无氧运动较多时，尽量选择一段时间的有氧运动缓解一下，有助于乳酸的排泄。运动结束后洗个热水澡或者热水泡脚加速血液循环，也有助于乳酸排泄，如果确实疼痛比较明显，需要通过口服非甾体的体内消炎药物治疗。

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何立伟│哈尔滨市第一医院

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乳酸堆积怎么解决

许多人在进行剧烈无氧运动之后很可能会出现乳酸堆积的情况，乳酸在肌肉当中堆积会造成人体肌肉酸痛的症状出现。针对这种情况可以选择多喝热水，因为乳酸可以溶于水，所以多喝热水可以有效缓解乳酸堆积。许多水果都可以有效帮助平衡体内乳酸，例如香蕉、梨，此类碱性水果能够非常有效的帮助分解人体内多余堆积的乳酸。还可以在无氧运动之后的第二天进行缓慢的有氧运动，大约30分钟，可以有效地帮助人体消耗代谢体内堆积的乳酸，也可以减轻肌肉疼痛的症状。只需要在运动过程当中尽量避免无氧运动，避免剧烈运动，就可以有效防止乳酸堆积的情况发生。

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王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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乳酸堆积疼痛怎么缓解

乳酸堆积多见于剧烈运动后由于体内有氧代谢不完全，在体内大量堆积后出现乳酸堆积，可以出现肌肉酸痛、僵硬等不适。具体需结合实际情况给予干预措施，1、如果疼痛较轻不影响日常活动，这种情况一般不需要特殊处理，经过休息后可自行缓解。2、可适当减少运动量，同时活动前和活动后要做好准备活动，通过热水澡、局部热敷的方式有助于缓解和改善疼痛症状。3、如果体内乳酸堆积较多，症状明确出现明显的肌肉疼痛且影响日常活动，严重者可给予止痛药对症治疗并注意休息和观察。如果经休息和对症治疗后症状逐渐减轻可不需要就诊，如果不缓解应及时就诊，除外是乳酸堆积引起还是肌肉拉伤或韧带损伤导致，具体需结合患者的实际情况避免耽误病情。

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乳酸堆积怎么缓解疼痛

"患者出现乳酸堆积的疼痛，一般都是由于患者在运动健身的时候出现运动过量，体内的葡萄糖来不及与身体中的水分，以及二氧化碳进行合成反应，而出现的无氧运动的代谢产物，也就是乳酸。代谢出来的乳酸就会堆积在进行了无氧运动的肌肉周围，造成乳酸堆积，从而导致疼痛。要缓解这种疼痛可以尝试以下几种方式：1、持续做轻度的有氧运动，可以帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。2、在乳酸堆积出现疼痛的肌肉部位给予热敷和轻度的按摩，也能帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。3、发生乳酸堆积的情况时，应当保持充足的休息和规律的饮食，这样也可以帮助身体得到快速的恢复，减少肌肉酸痛感。"

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小腿乳酸堆积的症状

"小腿乳酸堆积的症状包括下列几个方面：1、最明显的症状是疼痛，因为长期的劳损、劳累造成乳酸堆积，产生局部炎症，造成肌肉酸痛，这种疼痛持续的时间一般比较常，大部分需要热敷、休息等才能缓解。2、可能出现胀痛，因为小腿乳酸堆积以后局部容积会变小，会有渗出，从而造成小腿的酸胀。3、还可能出现小腿抽筋，因为乳酸堆积以后可能造成局部的钙流失，出现缺钙的症状，继而出现抽筋，还可能出现麻木、酸困、无力等症状。"

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乳酸堆积的症状是什么

"乳酸是人体细胞无氧代谢的产物，人体中如果乳酸堆积，会导致堆积部位出现酸痛。比较常见于大量的运动负重劳动之后，肌肉无氧代谢而产生的全身肌肉酸痛的现象，就是由于乳酸堆积导致的。如果有肾功能障碍的患者出现严重的乳酸堆积，会增加肾脏的负担，导致乳酸的肾小管性酸中毒，引起肾功能的损伤，甚至会引起急性肾衰竭，导致需要透析的情况。所以在肌肉无氧代谢之后，如果有明显的肌肉酸痛的情况，不要再进一步活动，要多饮水、多排尿帮助乳酸代谢排出。平时尽量减少无氧代谢的情况，多做有氧运动。"

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如何快速消除乳酸堆积

"乳酸在机体中堆积的问题，很多是跟在无氧代谢过程持续时间比较长、跟运动密切相关。很多人都有这种体验，如果每天做长跑，跑的里程比较多，跑后就觉得肌肉酸痛，这是一个很常见的生理现象。快速消除说明如下：第一、如果无氧代谢过程占的比较大，把运动量降下来就会很快的代谢，这种疼痛就会减轻和消失。第二、运动不要过强，不要让机体在乏氧状态下进行过多的运动，这样就可以减少无氧代谢的过程，就会减轻症状，实际上就是把乳酸的堆积减少。"

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人体乳酸堆积会怎么样

"人体内轻度乳酸堆积，机体会很快代谢掉，通常不会产生严重症状。如果体内有大量乳酸堆积，会造成高乳酸血症，引起乳酸中毒，病人会表现为恶心、呕吐，以及周身肌肉酸软、无力，还有食欲下降、头晕、嗜睡，以及呼吸加深、加快，严重的患者会出现血压下降、体温下降、心跳加快、脱水、神志模糊、谵妄，甚至休克、昏迷。造成人体内乳酸增多的主要原因是心肺疾病造成的缺血、缺氧，还有水杨酸制剂、双胍类药物的不适当使用，造成体内无氧糖酵解增多，使乳酸生成增多，还有病毒性或药物性损伤性肝炎、脓毒血症、尿毒症、糖尿病等疾病，使机体内乳酸出现了排泄障碍。"

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肌肉乳酸堆积怎么缓解

"人体剧烈运动的过程中对能量消耗增大，身体会短期快速的产生能量，会以糖酵解的方式产生能量，产生能量的同时也会大量的产生乳酸，乳酸在肌肉内堆积的情况下人体会感觉到肌肉酸痛以及浑身不适。有乳酸堆积的情况下可以采取以下方式缓解：首先，在剧烈运动之后可以适当的进行放松练习，比如局部肌肉的按摩或者泡温水澡等，都可以促进肌肉的血液循环，减轻局部肌肉的酸胀感。其次，也可以通过局部烤灯照射的方式，局部烤灯照射也能增加局部的血液循环，减轻局部酸胀感和疼痛等表现。最后，可以采取适当的运动方式，剧烈运动之后可以适当的恢复性运动来促进乳酸代谢。"

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如何消除乳酸堆积疼痛

"消除乳酸堆积导致的疼痛通常可以有以下几点措施：1、早期冷敷，训练之后立刻用冰袋进行肌肉的冷敷10-15分钟，但要避免冰袋与皮肤直接接触，防止皮肤冻伤。2、营养补充，训练两个小时之内要摄入大量的碳水化合物，有利于恢复水平。3、加强拉伸，主要是对目标肌肉进行拉伸。4、排酸训练，及时排除肌肉中多余的乳酸，训练在运动后24-48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤的基础上进行排球训练，主要是利用缓释的肌肉全程运动，增加疼痛处血液的循环。5、后期的按摩，训练至少24小时后对目标肌肉和软组织按摩。6、后期热敷，训练72小时之后进行酸痛肌肉的热敷，可以有效缓解酸痛。"

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肌肉酸痛是由乳酸堆积引起的吗

"肌肉酸痛一般是由乳酸堆积而成，具体情况如下，肌肉之所以产生酸痛症状，主要由于肌肉内部乳酸堆积引起，与肌肉供血不足有关，肌肉在过度劳累后或发生外伤恢复期阶段，均可以导致肌肉供血不足，肌肉内的无氧代谢增加，势必会引起乳酸等代谢产物堆积，患者会有肌肉的酸痛症状。运动过度也容易产生肌肉酸痛，虽然称为延迟性肌肉酸痛，但也是由于乳酸堆积而引起。如果出现了肌肉酸痛，要及时进行治疗，包括大量饮水、进行肌肉拉伸、推拿按摩，均可以改善肌肉酸痛的临床症状，使乳酸尽快排出体外，减少对肌肉内神经的不良刺激。"

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乳酸堆积怎么排酸

"乳酸主要是身体内保持体温和机体运动产生热量过程中出现的一种废弃物，乳酸堆积通常是人体加大运动导致运动部位供氧不足转化为无氧呼吸，从而出现乳酸堆积。想要排除乳酸可以多参与有氧运动，持续有氧运动会增加机体的供氧，提高代谢速率，有氧运动可以使乳酸加快代谢，乳酸可以通过按摩或热水浴进行排除，通过按摩和热水浴可以使肌肉放松，促进血液循环，加速乳酸的代谢，从而使乳酸排泄出去。还可以多喝水和摄入维生素B进行改善体内乳酸多的情况，水和维生素会加速乳酸的分解使通过尿液和汗液排泄出去，乳酸堆积可以排酸的方法有很多，需要根据自己的情况进行选择和调整。"

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怎么判断小腿乳酸堆积

"判断小腿乳酸堆积常用的方法如下：1、症状表现：如果患者有小腿乳酸堆积，会有明显且持续的小腿酸痛、乏力等临床表现，病人甚至不能长时间站立、行走，休息过后症状很快会得到缓解。2、按压后反应：手指按压小腿肌肉，短期内会使临床症状加重，而按摩20-30min会使临床症状迅速得到改善，肌肉紧张状态也会得到纠正。通过以上方法，很容易判断小腿乳酸堆积。如果患者有明显的过劳病史或者是运动病史，则更支持小腿乳酸堆积的情况。出现小腿乳酸堆积后，要及时进行治疗，包括休息、按摩、肌肉拉伸以及热敷，均可以明显缓解临床症状。如果症状持续加重，影响正常生活，也应到骨科门诊就诊。"

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张维嘉│哈尔滨市第一医院

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如何快速消除乳酸堆积

"乳酸堆积的主要原因是患者突然参加重体力劳动或者突然增加运动量，引起肌肉无氧运动，导致乳酸分泌过多而堆积。想要快速消除乳酸堆积，建议患者进行局部热敷以及轻柔按摩，可有效消除乳酸堆积。建议平时对局部肌肉进行轻柔锻炼，也能消除乳酸堆积。平时要在运动前热身，避免从事重体力劳动以及突然加大运动量能避免乳酸堆积。"

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