什么时间跑步最好

2020-04-21 16:49阅读：

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　　一般跑步无具体时间限制，跑步的最佳时间建议为上午8：00-12：00，下午14：00-18：00。

　　通常上午8：00-12：00或早饭后2小时跑步，早餐摄入的食物已经基本消化，能提高运动所需要能量，且不会造成消化系统不良，且此时太阳已经升起，空气清新，含氧量高，是锻炼身体的黄金时刻。下午14：00-18：00是膀胱经活跃的时间段，此时因跑步引发的补水现象，有利于身体排毒。人体经过半天的日常工作，肌肉韧带已得到充分活动，心率和血压处于平稳状态，机体能够承受的运动量比其他时间高，此时跑步可提高跑步效率，也可减少受伤的可能。

　　此外，于任何时间跑步，均应注意在运动前充分热身，做好放松拉伸运动，以免造成损伤。

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"如果是室内运动一般掌握饭前1小时与饭后1小时不运动的原则，以保护胃的消化功能，防止引起人体的不适。如果是室外跑步，一般选择上午10点与下午3点左右，因为此两个时间段外面的空气质量优良且阳光灿烂，此时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，工作的疲劳得到有效缓解，还能呼吸高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射，促进人体钙的吸收，有效保护身体的骨骼系统。晚上也是锻炼的最佳时间，因为晚上通过锻炼可以使人体产生轻度的疲劳，而能够有效促进晚上的睡眠。"

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如果是室外运动，每日跑步的最佳时间为上午10点与下午3点左右，因为此两个时间段外界的空气优良且阳光充足，此时锻炼不但会使紧张的心情得到放松，还能有效缓解工作带来的疲劳，同时能呼吸高质量的空气。另外，由于接受阳光的照射能够促进人体钙的吸收，促进骨骼系统的发育，预防骨骼系统的退化。对于老年人一般不建议早上进行跑步，因为早晨血压有波动，很容易引起心脑血管疾病，如脑血栓、脑梗死、心肌梗死等。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼，一般饭后1h左右就可以进行锻炼。

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