一天中补锌补钙补铁的最佳时间

2020-04-21 17:09阅读：

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　　锌、钙、铁都是人体必不可少的微量元素，但一般对于补锌、补钙、补铁的时间没有特别要求，一天当中不同时段都可以。

　　缺锌易导致厌食、偏食或异食，易患口腔溃疡,受损伤口不易愈合，免疫力下降，儿童生长发育不良，妊娠反应加重，男性不育等。缺钙可导致儿童佝偻病、“X’型腿、“O”型腿、智力发育迟等；孕妇易四肢无力、经常抽筋、头晕等，还影响胎儿健康；老年人可出现腰椎、颈椎疼痛、驼背、身高降低、失眠、烦躁等。缺铁易导致贫血，影响儿童生长发育、运动能力发展、免疫功能。因此，锌、钙、铁的补充对人体至关重要。

　　我国儿童缺钙、铁、锌现象最为突出，而钙、铁、锌作为人体必需的元素，对儿童的生长发育及智力发展极为重要，所以家长可以带儿童定期到儿科或内分泌科就诊，遵医嘱适当补充。

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一天中婴儿最佳补铁补钙时间

"如果宝宝有缺铁、缺钙的情况，最好去医院明确，然后在医生的指导下，合理的服用一些钙剂和铁剂，服用时间最好在饭后1h，这样可以有效的促进钙和铁的吸收。通常情况下，如果饭前服用，容易造成宝宝恶心、呕吐的情况，另外还会引起宝宝食欲不好，所以建议最好在饭后1h补充铁和补充钙比较好。除此之外，饮食中也要多吃一些含钙、铁丰富的食物，像含钙丰富的食物，有奶制品、海产品、鱼、虾、豆腐、豆浆。另外含铁丰富的食物，如动物的内脏、肝、肉、红枣、黑米、木耳等。日常生活中可以通过晒太阳来增加对钙质的吸收，平时也要多补充水分和营养。除此之外，要多注意做户外运动，在运动后可以适当喝些奶，这样对钙的吸收、沉积有好处。"

语音时长01:39''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/05/10收听(12893)

补钙和补锌的最佳时间

"晚上补钙效果好，这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此临睡前服用钙剂或含钙丰富的奶制品，可以有效预防，钙从骨头转移到血液中。锌服用没有特别的时间要求，但是两者之间并不能同时服用，是由于钙、锌在机体吸收时，均要竭力呈金属阳离子和相应的双根。钙锌都是二价阳离子，需要使用同一种蛋白载体，钙、锌如果同时补，会产生竞争吸收，锌处于劣势，因此在补充锌的时候最好与钙间隔时间两小时，钙剂分次服用，较单次服用吸收好，因为进食时胃酸分泌较多，老年人餐后服用，比餐前服用效果好，会减少对胃肠的刺激。"

语音时长01:15''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(72009)

补锌补钙的最佳时间

"补锌和补钙没有最佳的绝对时间，但通常白天补锌、晚上补钙，早上补锌比较有利于吸收，最好是在午饭前，这样效果最佳，而婴儿一般到4个月以后才需要补锌。晚上补钙往往效果好，这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此临睡前服用钙剂或涵盖丰富的奶制品，可以有效的预防钙从骨头转移到血液中。钙和锌不能同时服用，否则会影响相互之间的吸收，产生相互的抑制。服锌和服钙没有绝对的时间要求，需要结合我们自己服用的时间规律，最重要的是分开服用，最好两者之间间隔两个小时以上。"

语音时长01:12''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/24收听(94945)

补锌补钙的最佳时间

"补锌、补钙最好在饭后开始服用，因为这样可以减少胃肠道的副作用。缺锌的时候患者有一些胃肠道反应，常见的症状有恶心、呕吐、不思饮食，儿童以及青少年时还可出现异食癖。缺锌的患者记忆力减退、纳差，在青少年时期还可影响第二性征的反应。缺钙时容易引起佝偻病、骨软化症等，补钙的时间最好放在餐后，以减少胃肠道的副作用。补钙的同时还要注意晒太阳或者补充活性维生素D。因为钙的吸收需要维生素D来帮助，否则普通牛奶及药物中的钙很难通过肠道进行吸收，必须在有活性的二羟基维生素D3的作用下才能使血钙吸收入血，并沉积到骨头上，这就是补锌和补钙的最佳时间。患者在补锌、补钙时需要选择合适的方法，可以通过食物来补充，也可以服用相应的药物制剂补充。若缺锌、缺钙的情况不严重，只需要调整日常的饮食就可以，如果比较严重就得服用相应的制剂。"

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(60998)

一天中补锌的最佳时间

"给宝宝补锌，一天当中最佳的时间是吃完饭以后1小时，因为那段时间宝宝吃完饭以后就困了，接近他们的睡眠时间，吃完饭以后容易吸收，胃功能开始运转，这个时候补锌，随着食物的消化，同时逐渐进入睡眠，吸收进去的锌能够充分发挥作用。补锌和补钙不能同时进行，因为钙和锌互相矛盾，同时服用就会影响相互之间的吸收。补锌重要在护肝、护心、护脑，增强免疫功能，伤口愈合更加的迅速。最主要的就是我们要在医生的帮助下，根据是否有缺锌的临床表现，同时要测定血里面是否真正的缺锌。另外，鼓励通过食物补锌，适当增加含有锌的食物，像动物的蛋白质里面含有丰富的锌，蔬菜、水果也含有丰富的锌，我们要安全的补锌，不要盲目的补锌。"

语音时长01:40''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/17收听(79033)

一天中补钙的最佳时间

　　一天中补钙的最佳时间为饭后半小时以及睡觉前。健康的人群可以通过食补的方法补钙，如牛奶、豆制品都是富含钙质的食品。骨质疏松甚至出现低钙血症的患者还需要服用补...

李宏│北京大学第一医院

2020/04/23阅读(4539)

小孩补锌补钙最佳时间

小孩补锌补钙最佳时间没有具体年龄限制，一般在吃完晚饭1小时左右补充为宜。如需同时补充，建议先补充锌，间隔至少半小时以上再补充钙剂，以免相互排斥，影响吸收和利用...

闫一兵│山东第一医科大学第一附属医院

2020/04/27阅读(4263)

小孩一天当中最佳补锌补钙时间

"小孩要补充钙和锌，在一天之内锌最好是在早晨吃奶后或者饭后0.5-1小时口服，这有利于吸收。因为锌一天也就吃一次，锌也不能补的太多，补得过多也会引起锌中毒，一般补锌一个月的时间就可以，也可以查微量元素，根据微量元素的情况补充比较好。补钙一般是在夜间睡觉前的一小时口服钙剂，它的吸收比较好，钙睡前吃了以后夜间如果休息好，吸收就比较完全。缺钙、缺锌用药物补充的同时还要进行食补，在食物中，比如牛奶里面的钙比较多，锌常常是在核桃、木耳、瘦肉、鸡蛋蛋黄里头，因为维生素D比较高，维生素D促进钙的吸收，同时要注意多户外活动，多吃新鲜的蔬菜和水果。宝宝缺钙要注意给宝宝及时补充钙质，日常生活中可以选择天气晴朗无风的时候，带宝宝参加户外活动，晒晒太阳，增加钙质的吸收，微微出汗后要及时给宝宝补充水分，避免失水。"

语音时长01:53''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/11收听(66900)

儿童补锌补钙的最佳时间

锌、钙都是人体必不可少的微量元素，虽然含量比较少是微量的元素，但是对于人体的结构功能以及婴幼儿的发育都是必不可少的。有时候单纯通过食物获取可能并不能满足自身发育的需求，所以大部分的情况下，很多孩子都需要额外的进行补充锌、钙等微量元素。对补锌、补钙的最佳时间，通常是在晚上晚饭后一小时左右，因为在这时儿童会在进食后困倦，接近睡眠时间，进食后容易吸收，胃功能开始发挥，此时补进去的锌、钙会随着食物的消化而吸收。但是建议最好锌、钙不要同时补，因为钙会抢占锌的载体，影响吸收，若非要一起补的话，建议至少要间隔三十分钟。同时也建议最好带孩子到医院检查一下，看是否有缺锌、缺钙，如果确实缺则建议要及时的治疗。

语音时长01:48''

邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院

2019/09/10收听(96067)

儿童一天补锌补钙最佳时间

"儿童在晚上睡觉前口服钙剂补钙效果比较好，每天早晨饭后半小时口服锌剂补锌效果比较好。儿童补钙补锌有一个总的原则，即一定要确定儿童确实存在缺钙、缺锌的问题，再进行补充。一般来说，宝宝出生后就补充维生素A和维生素D，维生素A和D已经促进钙的吸收，有利于儿童骨骼的生长。而锌在鱼、虾、干果、芝麻等食物里含量比较高，平时从这些食物中食补是最好的办法，食补的锌也容易吸收。如果要进行药物补充，最好测微量元素，根据儿童缺钙、缺锌的情况进行补充，效果比较好。另外除了食补、药补，最主要的是儿童要多晒太阳，多在户外活动，这样缺钙、缺锌的机会就比较少。如果儿童需要补钙、补锌，应到正规的医疗机构，在专业医师或营养师的指导下进行补充。同时保持充足的户外活动和睡眠，保证膳食均衡。"

语音时长01:55''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/07收听(54194)

孕妇补铁补钙的每天最佳时间

"一般情况下，建议孕妇在每天喝牛奶的时候补钙，在餐后半小时补铁，都要在医生指导下进行补充。补铁和补钙首先得有一个指征，一般在怀孕满14周以后。建议每个孕妇都应该要补钙，如果在孕前或早孕期就已经有骨密度减低，建议也要及时补钙，补钙的时间建议是在喝奶的时候同时补钙，因为可以帮助钙的吸收。关于补铁，不是每个孕妇都需要补铁，主要看血常规有没有血色素的下降，有没有贫血，查血清血蛋白看有没有铁蛋白的降低。如果有这些情况就需要补铁，因为铁剂对胃会有一些刺激性，所以建议是在餐后进行补铁，最好是在餐后半个小时左右补充铁剂。对于孕妇在服用铁剂治疗的时候还应该注意，一定要一起同时服用维生素C。维生素C是酸性物质，这样可以促进铁剂吸收，纠正贫血的效果可以更好、更快。"

语音时长01:09''

朱毓纯│北京大学第一医院

2020/06/25收听(92188)

补锌补钙时间

"建议晚上补钙，早上或中午补锌，这样效果最好。补锌和补钙应该分开服用，补锌虽然对补钙有促进作用，但是同时补也会相互的抑制吸收，建议间隔两个小时服用。钙和锌在体内吸收时都需要解离成金属的阳离子和相应的酸根，而钙和锌都是二价的阳离子，需要使用同一种蛋白载体吸收，钙和锌如果同时补会竞争，抑制吸收。锌处于劣势，钙和锌最好错开时间服用，建议补钙最好是晚上，因为晚上补钙有助于抑制骨骼当中钙流失到血液当中，补锌最好和补钙间隔两个小时以上，避免相互影响，补锌的时间可以安排在早上或中午。"

语音时长01:22''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/17收听(28027)

儿童一天中补锌的最佳时间

　　儿童一天中补锌的最佳时间为吃完晚饭后1小时左右，此时有利于锌的吸收，随后进入睡眠可提高锌的吸收和利用率。锌是儿童的生长发育过程中不可缺的微量元素，及时补充...

闫一兵│山东第一医科大学第一附属医院

2020/04/27阅读(3529)

儿童一天中补钙的最佳时间

"钙元素是宝宝身体发育必需的营养元素，是成长过程中不可缺少的重要元素。随着宝宝慢慢的增长，对钙的需求量也越来越高。如果宝宝出现缺钙的症状，容易出现运动发育迟缓，容易引起其他智力发育的迟缓，及时补钙非常重要。建议最好在晚餐后半个小时，或者睡觉前半个小时补钙比较好。睡觉前补钙可以促进宝宝钙的吸收，有利于睡眠安稳。白天时宝宝可以吃大量、丰富的食物，对钙的需求可以满足，最好在晚上睡觉时补钙。白天可以喝牛奶，可以吃各种鱼、虾等含钙丰富的食物，可以满足宝宝对钙的需求。"

语音时长01:15''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/07/01收听(91109)

孕妇补钙一天中最佳时间

"孕妇一天中补钙的最佳时间是在睡前，因为夜间是血钙含量最低的时候，容易造成低血钙，很多妈妈有晨起腿部抽筋的情况。需要注意补钙和喝牛奶、奶粉的时间一定要分开，因为喝牛奶或奶粉的主要目的也是为了补钙。每100ml牛奶里大约含110mg的钙，如果把奶和钙放在一起，短时间内进入到体内的钙太多，胃肠道吸收不了就会造成钙质浪费。所以可以在睡前选择其中一种补钙方式进行补钙，还需要注意补钙和铁剂也要分开，因为钙和铁一起补也会互相影响吸收。建议从孕中期开始，孕妇每日可以摄入奶制品250-500g，再遵医嘱摄入元素钙600-1000mg，如果孕妇有妊娠期高血压疾病史，建议遵医嘱摄入元素钙1000-2000mg。"

语音时长01:26''

郭翠梅│首都医科大学北京妇产医院

2020/06/19收听(82014)

补钙补铁补锌吃什么药

"补钙建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，补铁考虑使用包括琥珀酸亚铁，补锌可以服用硫酸锌、葡萄糖酸锌或醋酸锌，如果医生诊断体内钙、铁、锌缺乏，一方面应该多吃含铁、含钙、含锌丰富的饮食，也应该在医生的指导下选择合适的补钙、补铁、补锌的制剂，经常选择碳酸钙，由于碳酸钙元素钙比例高，适当的补充，就能满足身体的需要，也可以选择柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸的解离，餐前可以服用，适用于胃酸缺乏的人群。如果铁缺乏造成的缺铁性贫血，一方面多吃含铁丰富的动物性食材，包括各种肉类，动物的肝脏以及血豆腐，同时选择琥珀酸亚铁来补充铁。锌缺乏可以造成锌缺乏症，可以在医生指导下掌握好安全有效锌的剂量，选择包括葡萄糖酸锌、醋酸锌以及硫酸锌，定期要监测血中锌的含量，防止锌补充过量，造成锌中毒。"

语音时长01:52''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/30收听(70209)

补锌的最佳时间

补锌的最佳时间建议在两餐的中间。如果在上午的时候，在早饭后和午饭之前，也就是上午的9点-11点这段时间。在下午，就是在午饭后和晚餐前，通常是在下午的15点-17点，这段时间基本上胃肠道内处于一个排空的状态，所以服用了微量元素会达到最好的口服生物利用度，达到最佳,被人体吸收和消化的效果。但是有一种情况属于例外，胃肠道功能失调的患者或者既往出现过胃和十二指肠溃疡，出现过上消化道出血、胃食管胃底静脉曲张，这样的患者都不适合在这段空腹的时间段进行补锌。应该在午餐后半个小时或者在晚餐后半个小时服用补锌制剂，在不损伤胃肠道黏膜的基础之上，也能够达到锌离子生物利用度的最大值。

语音时长01:20''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(81655)

补锌的最佳时间

"补锌的最佳时间一般是餐后用药，以免减少胃肠道的副作用。锌是机体重要的微量元素，当锌缺乏时，对于婴幼儿来说会引起食欲不振、乏力、不思饮食、头发枯黄。青少年发生缺锌时，除了消化道症状以外，还可出现第二性征发育迟缓。补锌的过程中要经常去医院检查锌的含量，以免补充过量，锌缺乏和锌过量对机体来说都不利。在补锌的过程中要尽量注意不宜补充过多，要严格的按照医生的医嘱来进行。"

语音时长01:10''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/18收听(33700)

01:57

补锌的最佳时间

补锌最佳时间为吃午饭前2个小时。婴幼儿0-4个月龄，母乳中锌含量完全满足婴儿自身的需求，不需补...

张胜康│湖南省胸科医院

2019/11/08播放(68302)

小儿补锌一天中最佳服用时间

"锌属于微量元素，本身在食物中就含有锌，正常的孩子1天之中任何时间补充锌都可以。如果需要补锌，可以相对每天固定的时间，这样不容易忘记，相对来说利用度比较好。锌本身含量在人体中是一个微量的，必须的元素之一。即使含量不是很高，同时如果缺乏以后，也会影响孩子的这种智力的发育或者新陈代谢，还有组织的修复等等。所以一旦出现缺锌的孩子，可能会影响孩子的食欲，影响孩子的正常生长发育，出现皮炎或者其它的临床症状。如果孩子确实存在缺锌的问题，可以适当进行补充锌的治疗。鼓励孩子进食，富含锌的动物性食物，像肉类、全谷类或者豆类，这些都是富含新的食物。如果通过药物补充，可以根据每天孩子的需要量适当的进行补充。一般早产儿是每公斤体重0.3mg，足月儿到5岁的孩子一般是每公斤体重0.1mg。如果锌的补充过量以后，也会引起孩子出现一些消化道的症状，所以建议只有在确实缺锌的时候补充，其它的时候尽量是用食物进行补充。孩子缺锌不要盲目补充，有必要给孩子做一个微量元素的检查。如果确实缺锌，在治疗上可使用葡萄糖酸锌口服液或葡萄糖酸锌颗粒进行治疗较好。"

语音时长01:54''

王志新│中日友好医院

2020/05/14收听(65011)

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