慢跑前1小时左右喝水比较好，可以喝200ml左右，具体可以根据个人情况以及环境温度稍做调整。

　　慢跑前1小时左右喝水可以让身体充分吸收水分，一般喝200ml左右比较适宜，如果本身比较容易出汗或温度比较高的情况下，可以适当多喝水，如500ml左右。在温度适宜、速度稳定的情况下，慢跑半小时的过程中不需要再喝水。尤其是对于晨跑的人，因为早上起床后口咽部比较干，如果跑步前不喝水容易引起恶心、呕吐等反应。

　　慢跑后不能立即坐下，应该做整理运动，活动一下上下肢或做一下牵伸，以帮助排出积累在肌肉内的乳酸。另外，慢跑后不能洗冷水澡，因为运动后毛细血管扩张，冷水会使毛细血管突然收缩而引起抵抗力下降。