仰卧起坐主要锻炼腹肌，起效时间因人而异，通常1个月左右即可见效。
仰卧起坐主要锻炼腰腹部肌肉，为增强腹肌力量、塑造腹肌线条的常用训练动作。每天坚持锻炼，有助于减少腹部脂肪堆积，美化腹部肌肉线条，属于有效的减肥瘦身。如果每天做50个仰卧起坐，对于大多数群体而言，坚持1个月左右腹部即可变平坦，且较少出现反弹。通常建议早晚各进行1组训练，1组25个，因一次性做过多的仰卧起坐，可能导致第2天腹部酸痛，故建议分早晚2次进行。但如果有颈椎、腰椎病变的患者最好不要用这种训练，因为有可能伤到脊柱，伤到脊神经或脊髓，造成严重功能障碍。仰卧起坐应该采用正确的方法：平卧在较硬垫子上双上肢放于身体两侧，双下肢髋关节和膝关节屈曲，头颈与胸部躯干同时抬起与膝关节靠近，然后放松平躺。
减肥需注意方法恰当，注意避免劳累、放松心情。同时可配合一定的饮食调节，如多进食新鲜蔬菜和水果，避免进食油腻油炸食品。
