跑步减肥的时间应根据自身情况进行调整，建议在晚饭后1-2小时进行。

　　减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的基础方法，也是最有效、最健康的减肥方法。适度的有氧运动不仅可以起到减肥的作用，还能够增强体质，提高抵抗力。患者应根据自身的身体素质，制定合理的运动计划。减肥患者宜在晚饭后1-2小时进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

　　跑步之前应做好充分的热身运动，避免在跑步过程中发生肌肉或肌腱拉伤。应注意循序渐进，逐渐增加运动量。跑步过程中注意安全，避免天黑路滑导致摔伤。