游泳锻炼一周几次合适-有来医生

陈亚平
主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

康复医学科

游泳锻炼一周几次合适

2020-04-28 13:37阅读：

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　　游泳的作用较多，通常建议1周3次为宜，但次数亦不固定，存在个体差异，体质好的人群可适当增加次数。

　　游泳可提高人体的柔韧性和灵活性，亦可减轻精神的压力，缓解哮喘，增加人体肺活量等。由于游泳消耗的热量较跑步多，更利于塑形，目前较多女性通过游泳进行减肥。但若采取游泳进行减肥，每周必须坚持3次，且每次至少45分钟以上才可以达到减肥效果。若游泳次数过频，易使人肌肉过度损伤，不符合合理锻炼的要求。

　　此外，空腹和饱腹时禁止游泳，且游泳前必须做好热身运动，以免导致抽筋等异常情况发生。同时，游泳后必须淋浴，减少患感染性疾病的几率，且女性经期不能游泳，以免发生感染。

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游泳锻炼一周几次合适

游泳锻炼，一周去三次左右比较合适。游泳的好处很多，越来越被当代人所接受。游泳可以很好的减肥，因为游泳消耗的热量要比跑步要多很多，更有利于进行塑形、减肥、使身材变好。另外，游泳也可以提高人体的柔韧性和灵活性，还可以减轻精神的压力，治疗抑郁和焦虑，对于提高骨骼的密度也有很大的作用。游泳还可以缓解哮喘，使人肺活量增加等等，好处非常多。游泳次数不能过频，太频容易使人肌肉过度损伤，而不利于进行合理锻炼的要求。另外，有些疾病也不适合进行游泳，比如严重的心脏病、高血压还有肺结核、肺气肿，以及出现精神问题，这些人都不适合进行游泳锻炼。

语音时长01:25''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/25收听(39093)

一周游泳几次能减肥

"如果想减肥提倡适度有氧运动，游泳是非常好的。如果通过游泳减肥，必须每周坚持4-5次，每次都需要至少45分钟或更长时间。如果想保持健康，应该每天坚持锻炼。游泳是一种非常好的有氧运动，可以增加心肺功能，增加新陈代谢，有利于骨骼和肌肉的发育。通过锻炼减肥是最科学、最健康的方法，但是游泳不能太频繁，会导致传染病，如皮炎和中耳炎。不要空腹或饱肚子游泳，否则对健康不利。减肥在饮食方面要注意尽量少吃导致肥胖的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，建议要长期坚持才能达到减肥的目的。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/16收听(26755)

婴儿游泳一周几次为佳

"婴儿游泳最好一周在1-2次之间是最佳的，不宜过多，最好选择在宝宝吃饱睡足的最佳状态进行。游泳前要保证孩子体内有足够的营养物质供应，但是也不能吃的过饱，以免孩子在游泳的过程中出现呕吐。绝大多数新生儿对于游泳都十分喜爱，而且游泳有很多好处，首先适当游泳，能让宝宝改善体质，促进生长，并提高免疫。其次，游泳能够促进脑神经的发育，建立宝宝对新环境的安全感和信赖感，培养孩子的自信心和适应能力。再次，提高婴儿感觉细胞的敏感性和身体的协调能力，促进身高和体重的增长。要注意游泳最好是在饭后一个小时以上再进行，生病期间不要游泳，如果皮肤有破溃或者是感染的时候，不建议孩子进行游泳。"

语音时长01:16''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/11/12收听(38288)

小儿推拿一周几次合适

"如果儿童的推拿目的是以预防保健为主，这个时候没有特别的疾病表现，一周推拿的次数在2-3次就可以。给儿童进行保健性质的推拿，可以有效的促进气血的循环以及经络、脏腑的激发，可以改善体质，让儿童生病的次数大大减少。如果儿童推拿是以治疗为目的，推拿次数相对要多，一周推拿的次数大约在7次，甚至更多次，因为儿童在治疗的时候推拿次数过少，很难起到治疗的效果。如果儿童有腹泻，一天推拿的次数至少要一次，否则很难起到良好的效果。推拿跟口服用药类似，如果频率太少，不能有效的维持作用时间，不能取得良好的治疗作用。"

语音时长01:31''

司振阳│南京市中医院

2020/01/20收听(65657)

夫妻一周同房几次合适

"建议夫妻每周2-3次性生活最为适宜，过少的性生活有可能阻碍夫妻双方的感情交流。而过多的性生活则有可能会引发一系列的疾病，尤其是女性的生殖器的健康，或女性生殖器的感染，从而进一步的影响到女性的健康，建议有性生活超过一年以上的女性每年都要做一次宫颈的筛查，排除宫颈疾病的发生。宫颈筛查的内容主要包括宫颈液基细胞学的检查和HPV病毒的检测，如果连续两年以上宫颈检查正常，可以适当的放宽，复查的时间可以每两年筛查一次。同时建议女性在性生活前后要注意会阴部的清洁、卫生，以防发生生殖器官的感染。"

语音时长01:20''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2021/02/20收听(51239)

40岁男人一周几次性生活合适

"40岁的男人1周几次性生活合适，不可一概而论，还需结合身体状态，通常每周2次左右为宜。一般20-30岁的男性因为比较年轻，性生活处于旺盛时期，可以多做几次，每周3次左右。31-40岁的男性，建议每周2次左右为好，因为相对年龄偏大以后，不像年轻人性活动处于旺盛时期，每周2次左右比较好。41-50岁的男性每月约4-6次比较合理，年龄越大，相对次数相应减少，主要看夫妻性生活的状态和幸福感，不绝对。平常当女性或者男性有炎症时，要禁止性生活，避免交叉感染。性生活后注意清洗非常有必要，但是不要过分清洗。没有生育要求，性生活时要注意避孕。"

语音时长01:19''

石冰冰│北京协和医院

2020/05/07收听(45393)

孕妇一周吃几次牛油果合适

"怀孕女性在食用牛油果时，一周食用两次是最佳的，牛油果里面的脂肪含有很高，如果孕妇食用过多的牛油果容易导致孕妇体内脂肪含量过高，尤其是在怀孕早期食用过多的牛油果，会导致孕妇加重呕吐的孕早期反应。食用牛油果对怀孕时期的女性有很多好处：第一、可以改善孕妇在孕期，因为体内激素变化引起的面部黄斑、粗糙、敏感等皮肤问题，甚至替代保养品来避免这些问题的发生；第二、孕妇食用还可以避免在孕期出现的便秘现象，因为孕妇需要摄入很多的营养，就会引起孕妇的肠胃蠕动较慢，并且孕妇在孕期的运动量很减少，就会形成便秘，尤其是孕晚期时便秘现象还会加重，而且牛油果就可以改善这一情况。"

语音时长01:19''

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2020/05/15收听(94359)

一周跑步几次最好

运动指南对有氧运动的建议，是每周3-5天做一个中等强度的有氧运动。有氧运动的形式，包括跑步、快步走、游泳、踩单车等等都可以。如果你是跑步爱好者，可以一周做3-5天的跑步；也可以做1-2次的跑步，然后结合游泳、踩单车等运动。只要总运动量达到这个量就可以，最少每天30分钟以上的中等强度运动，一周做3-5天就可以，具体一周跑几次看自己的喜好。另外还建议一周做2-3天的力量练习，每次持续一小时的时间。同时如果有条件的，一周再做一次柔韧性训练，这个运动组合就比较完美。

语音时长01:13''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/19收听(85476)

夫妻一周几次正常

"夫妻生活一般一周2-3次为正常。正常的夫妻生活可以提高夫妻生活的质量，可以愉悦心情，保持夫妻之间的良好关系，增强抵抗力，还可以减少女性的妇科疾病。一般情况下，如果身体健康的夫妻之间，一周可以维持2-3次的性生活。如果夫妻之间存在同房过频，长期刺激容易造成炎症感染，造成盆腔炎症、子宫内膜炎症等。如果是夫妻长期的没有性生活，可能会造成女性月经失调、外阴生殖器萎缩，甚至会形成炎症，正常的夫妻生活是非常有必要的。"

语音时长01:08''

毛旭东│解放军第一五二中心医院

2019/06/25收听(22827)

一周几次性生活最好

"一周几次性生活这个问题，看看性生活是不是因为想要怀孕，如果是想要怀孕的话，就要计算自己的排卵期，一般月经规律的女性28-30天左右来一次月经，两次月经的正中间就是排卵期，那在这个排卵期左右这一段时间，大概一周的时间，隔日同房一次比较合适，这样会增加受孕机会。如果不是因为要孩子进行同床，平时一周进行几次性生活，还要根据个人的这个，夫妻的这个习惯的差异。总之，不要过度的纵欲，然后一周平均1-2次或2-3次都是没有问题的，主要还是根据个人的这个夫妻性生活的习惯不同，选择自己合适的性生活的次数，也不要过多。过度的纵欲会出现一些对身体其他的不适。太少也不好，因为会丢失一些夫妻双方增加夫妻感情这样的机会，选择自己合适的性生活频率就可以了。"

语音时长01:32''

赵芳│北京积水潭医院

2020/04/03收听(42719)

性生活一周几次属于正常

语音时长01:17''

商建伟│北京中医药大学东直门医院

2020/06/11收听(66454)

01:46

针灸一周几次最好

针灸治病一般一周2-3次即可。绝大多数情况下，针灸所处理的疾病都是慢性的疾患，或者已经发病一段...

张章│北京中医药大学东直门医院

2021/02/23播放(59858)

一周几次性生活正常

"性生活频次的影响因素很多，比如年龄的问题、身体状况的问题、体温状况，以及精神心理因素、对配偶的要求等，都会影响到性生活频率。所以从专业角度讲，性生活的频率实际是缺乏科学的、可以被量化的一个参考范围。但是要特别强调一点，实际上更应该关注性生活的质量。如果有高质量的性生活，对男女双方的感情联系、家庭和睦，以及夫妻之间的生殖器官的功能保持一种正常的状态，都有着非常重大的生理性的意义，相对于低质量、多频次的性生活，高质量的性生活价值和意义更大。另外，年轻人存在一些性生活频次过高的问题，这样反而会对身体造成一些伤害，所以对于20-30岁的年轻人一周性生活的频率一般可以考虑1-6次左右。在进行性生活之前男女双方都要清洗外阴或外生殖器，不要进行不洁性交，以免不洁性交引起女性的妇科炎症或男性的泌尿系感染。"

语音时长01:38''

罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/11收听(98719)

正常性生活一周几次

"在临床上经常会遇到一些病人，询问性生活一周有几次比较合适。性生活频率要根据年龄来定，不同年龄段的人性生活频率也是不一样的。如果是中青年男性，性生活频率可能会高一些，比如1-2次\/周，甚至更多2-3次\/周等。如果是老年男性频率可能会低一些，比如1次\/周或者1-2次\/月等都是正常的。性生活的频率除和年龄有关系之外，还要根据每个人的情况进行不一样的调整。如果性生活以后，第二天没有感觉到身体疲乏、乏力等等都是比较正常的。"

语音时长01:21''

刘跃新│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/07收听(47716)

01:51

艾灸一周几次

艾灸1周灸几次，取决于用艾灸的作用，具体如下：

1、每日进行：部分疾病需要尽快治疗...

丁宇│中国人民解放军总医院

2021/08/19播放(65704)

正常性生活一周几次

"性生活的频率与年龄、身体状态、精神状况以及夫妻感情都有密切关系，个体差异很大，也没有明确的标准。通常情况下，老年人可以根据身体的状况每个月进行1-4次左右的性生活。青少年也可以根据自身和伴侣的状况，每周进行2-6次左右的性生活。由于个体差异很大，所以这个频率仅供参考。总之，性生活的频率因人而异。最终目的还是要保持良好的性生活质量，比性生活频率的要求可能会更高，高质量的性生活对于维系夫妻感情、夫妻双方的身体机能的状态更有价值和意义。此外，同房时要注意卫生，男方一定要把包皮内的污垢清洗干净，可以避免女性得阴道炎。女方也要注意个人卫生，避免得妇科疾病。"

语音时长01:24''

罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/08收听(66006)

性生活一周几次

　　夫妻进行性生活的频率需要根据身体状况、年龄差别、体质情况等进行决定，通常年轻夫妻建议1周进行2-3次性生活为宜。规律、高质量的性生活可增加夫妻间的感情，提...

商建伟│北京中医药大学东直门医院

2020/04/28阅读(3489)

性生活一周几次较合理

"性生活的频率目前在学术界没有一个可供参考或者诊断的量化的标准。因为性生活频率的干扰因素实在是太多，可能和患者的年龄状态、身体条件、精神心理方面的状态，以及性伴侣的要求等很多因素都有关系。通常情况下，夫妻之间的性生活频率不是最受关注的因素，而性生活的质量才是最受关注的因素。如果夫妻俩尽管频次不高，但是每次都能获得高质量的性生活，那这样的性生活就非常有意义，对夫妻双方的感情、生殖系统功能的保养都是有绝大好处。在这提供数据仅供参考。一般情况下，30-40岁中青年男性每周2-6次，50-60岁以上的男性每个月1-4次，这是可以接受的范围。如果因为客观、主观的原因使频次达不到数据，也不要心里有顾虑、负担，这也没有任何问题。患者在生活中需要注意保持性生活卫生，生殖器官要保持清洁。劳累期间不宜进行性生活，在双方或一方感到劳累时要适当休息，让精神和体力得到恢复。"

语音时长01:59''

罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/10收听(58642)

正常性生活是一周几次好

"正常性生活是一周几次好，这个没有明确的定论，个体差异比较大，只要夫妻双方的性需求能够得到满足，而性生活完成后也没有相应的疲劳感，不影响正常的生活及工作就可以了。青年男性的性生活频率要高于中、老年男性，如果是新婚夫妇每天进行一次性生活，甚至一天进行数次性生活都是正常的。随着年龄的增长，性生活的频率会相应降低，比如50-60岁的老年人，性生活每周1-2次也是正常的。如果对性生活的问题比较困惑，建议到医院的男科进行就诊、咨询。"

语音时长01:09''

王世平│济南市人民医院

2020/11/08收听(84109)

性生活一周几次较合理

"男性性生活的频率和本人的年龄和实际体质有很大关系，正常青壮年身体素质较好，1周2-3次是没有问题的，但是如果年龄偏大或者身体素质本身较差，1周1次或者2次，最多不能超过2次，这是合理的性生活频率。总之，有的人性生活可能频率高，有的人可能低。判断是否合理的标准是同房以后是否有不舒服的症状，比如腰膝酸软、乏力、失眠、焦虑或紧张等。如果没有以上情况发生，性生活的频率是合理的，如果性生活以后出现以上症状，要适当的减少性生活的频率，必要时进行药物治疗。"

语音时长01:16''

商建伟│北京中医药大学东直门医院

2020/04/08收听(54542)

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