跑步后多久可以吃东西吃什么

2020-04-28 13:38阅读：

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　　一般情况下，跑步后30分钟可以饮水、进食。

　　跑步后体内大部分血液集中于骨骼肌，消化系统血液供应不充分，不宜立即进食，否则会引起消化不良、恶心呕吐、胃肠痉挛等症状。通常跑步30分钟后呼吸、心率基本恢复正常，此时可以饮水及进食，有利于消化吸收，且不会刺激胃酸过多分泌，导致进食后胃部不适。跑步后建议先饮用适量温水补充水分，然后进食水果，补充维生素和矿物质，并选择清淡、易消化的食物，有利于体能快速恢复，但应避免饮用冷水或进食过多。

　　同时注意跑步等剧烈运动前亦不能进食过多，建议先进行热身运动，避免受伤，同时跑步应根据自身状况循序渐进。

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