胃不好的人怎样才能养护好胃呢?

2020-11-05 11:00阅读:341

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  俗话说胃病是“三分治七分养”,如何养胃是人们比较关心的话题,那么胃经常不好的人怎样才能养护好胃呢?
  一、远离不良生活习惯
  1、远离烟酒。酒精会刺激和损伤胃粘膜,对于本身就有胃病或胃不舒服的人来说,尤其应该戒酒。长期饮酒会导致慢性胃炎,而有溃疡的人喝酒还会使溃疡加重,甚至出血。香烟中的尼古丁能刺激胃粘膜,导致胃粘膜缺血、缺氧,使胃的功能失调,引发胃病,因此,要想养护好胃,就要远离烟酒。
  2、远离腌熏食品。腌熏食品制作过程往往都含有大量亚硝酸盐,这种物质极易形成亚硝胺,食入后直接诱发肿瘤,这也是偏好高盐饮食的沿海地区胃癌高发的原因。
  3、远离烫食冷食。因为胃粘膜,只能耐受50~60℃的温度,超出这个温度,粘膜就会被烫伤。太烫的食物还容易损伤食管粘膜,使其发生破损、溃烂、出血。反复地烫伤修复,修复烫伤,就会引起粘膜质的变化,进一步发展变成癌瘤。大量冷饮后,胃肠道血管因冷刺激而急剧收缩,血流量会进一步减少,造成胃肠功能紊乱,出现腹痛、腹泻等症状。
  4、远离暴饮暴食。暴饮暴食容易损害胃的自我保护机制,胃壁过多扩张、食物停留时间过长等都会促成胃损伤,引起严重的消化不良,导致腹痛和腹泻的发生。
  5、远离饮食不洁。饮食不洁可引起多种胃肠道疾病,出现吐泻、腹痛、胃肠功能紊乱等,还可以引起某些传染病,如霍乱、痢疾、肠伤寒、肝炎等。若进食腐败变质有毒食物,可致食物中毒,出现腹痛、腹泻,严重者引起水电解质紊乱。幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,幽门螺杆菌可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,而不洁的食物也是感染的原因之一。
  6、远离药物。非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用,许多药物对胃粘膜有刺激,可损伤胃粘膜,甚至引起溃疡。如阿斯匹林、消炎痛、糖皮质激素等。中药如大黄、黄芩等,也不宜长期服用。
  7、远离精神紧张。人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮层扩散到边缘系统,影响神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃粘膜保护层受损,形成溃疡,导致胃肠功能紊乱。
  二、养成良好生活习惯
  1、多吃蔬菜水果。多吃蔬菜、水果能够使大便排得更加通畅,蔬菜、水果当中都含有丰富的膳食纤维,通过胃肠道的刺激和吸水膨胀,在预防和治疗便秘方面的作用会非常明显。多吃蔬菜、水果还能够让情绪变得更加稳定,人的精神变得非常强。蔬菜、水果当中含有丰富的矿物质,比如钾、钙、镁,这样的矿物质对于情绪和心理的调节作用非常强,所以多吃蔬菜、水果能够让心情更好。
  2、适当运动。运动能加强胃肠道的蠕动,促进消化液分泌,改善腹腔血液循环,加强胃肠的消化和吸收功能,缓解炎症进程,从而达到增强脾胃功能,促进其康复的效果。在众多养胃运动中,推荐慢跑和走路。在运动锻炼的过程中,应循序渐进地增加运动量,坚持很关键。可以选择离家近、环境比较优美的地方,这样更有利于调节中枢神经系统,时间以30分钟以上为宜,不要刚吃完饭就运动。
  3、饮食定时定量。吃饭定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物消化吸收率,减少胃肠疾病的发生。每餐食物为人体提供热能和营养,早餐占全天总热能的百分之三十,中餐占百分之四十,晚餐占百分之三十,这样的饮食比例应该是比较合理的。如果不定时定量用餐,长期下来会造成营养不良,记忆力减退,更容易得胆结石,胃溃疡等疾病留下祸根,给身体健康带来极大的后患。
  4、进食细嚼慢咽。食物在嘴里若不经过咀嚼或咀嚼不完全,囫囵一口吞下去,就加重了胃的消化负担,并影响在胃里的充分消化,久而久之,导致胃肠功能紊乱,甚至引发胃炎和胃溃疡的发生。咀嚼能反射性地引起胃液、唾液和胰液的分泌,为食物消化提供了有利条件。同时,细嚼还可使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合,以便吞咽。通过牙齿的咀嚼,将食物进行充分的切断、嚼碎,能够使得食物与口腔中的唾液进行大面积的接触,进而促进食物的消化吸收,也可以减轻胃肠负担,也可以使得食物中的营养物质得到更好的吸收。细嚼慢咽还能够促进消化吸收,不至于食物的积食,堵塞肠道。
  5、保持愉快的心情。心理因素对健康有非常大的影响。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素,会对溃疡的发生和复发有一定的促进作用。压力过大会引起胃酸分泌过多,粘膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状,长期的不良情绪也会破坏免疫系统,增加胃肠道疾病的风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。
  6、有病及时看。很多人胃不舒服就随便买些胃药吃了,还有些人觉得胃病是小病,毫不在乎,这些都不可取。事实上,胃药和止痛药真的不能随意吃。任何胃部不适都可能是身体生病的报警信号,一定要及时就诊,勿把小病拖成大病。

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