如果肩颈不通，可以通过以下几种方法自我疏通：

第一、热敷治疗：使用热水袋或者热毛巾，对肩颈部位进行持续热敷治疗，能够加速静脉和淋巴循环，改善肌肉代谢，缓解局部紧张、痉挛。

第二、推拿、按摩治疗：可以自己用双手交替进行，双侧的斜方肌推拿、按摩治疗，能够明显改善斜方肌的痉挛、紧张，解除颈椎和肩关节的活动受限。

第三、药物治疗：如草乌甲素片、痹祺胶囊，可以通筋活络，改善局部僵硬、疼痛的临床症状。

一般通过以上几种方法，可以使肩颈不通的症状获得明显改善，同时患者应避免长期固定的姿势，保护肩颈部位。