胎儿偏小，孕妇通常可以吃含蛋白质、铁、钙、叶酸、维生素含量较高的食物促进胎儿生长。但需要先明确引起胎儿偏小的原因，对因治疗才能促进胎儿成长，不能盲目吃食物促进长胎。如果是孕妇营养不足导致的胎儿偏小可以通过吃以下食物来改善：

1、高蛋白食物：包括牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼肉、鸡肉等；

2、含铁食物：孕期易发生缺铁性贫血，可以适当进食动物内脏和动物血制品，帮助孕妇孕期补铁；也可适当进食红色的肉类，包括牛肉、羊肉等，可以起到补血的作用；

3、含钙食物：包括肉类、牛奶、贝壳类等食物，也可以在医生指导下服用钙片；

4、叶酸：如牡蛎、菠菜、白菜等，可以预防胎儿神经管缺失，还可以口服叶酸等。

孕妇应食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物，有利于胎儿健康。在孕期，减少高热量食物的摄入，避免孕期过度肥胖。