如果出现烦躁的情绪，最应该做的就是及时转移注意力，做自己感兴趣的事情，比如出去逛街、看风景、旅游、吃美食，或者和好朋友聚会等，这些方法都能有效的缓解烦躁的情绪。当自己烦躁的情绪很重的时候，一定要停止烦躁，及时去做一些事情，让自己变得充实起来，才能让自己的心情平静，同时让自己变得充实，越是空虚，越容易烦躁。

也应该适当的运动，研究表明适当的有氧运动可以有效的缓解烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪，可以做的运动有很多，比如跑步、打球、散步、游泳、瑜伽等，一定要选择适合自己的运动坚持去做，一般每周要做两次及以上。也应该适当的规律生活，多发展友谊，多和好朋友聊天，将自己的负面情绪倾诉给家人，不要有压抑的事情和情绪，不要不停的逼迫自己，不停的压抑在心底，否则可能会越来越严重，以上所有的方法都可以。