如果出现黑暗恐惧症，可以使用以下的方法进行治疗或者自我调整：

第一、心理治疗，如果出现黑暗恐惧症，最主要的一线推荐的治疗方法就是认知行为疗法，其它的心理治疗方法可以有森田疗法、正念疗法，以及人本主义疗法、家庭疗法、精神分析疗法等，每种治疗方法都可以，可以对症的选择合适自己的心理治疗方法。如果自己的黑暗恐惧来自于本能的死亡恐惧，甚至内心深处潜藏着很多的矛盾与冲突，潜意识里有很多的欲望没有得到满足，可以推荐精神分析的治疗方法，找到自己黑暗恐惧的原因，尤其是童年的一些经验或者是不良经历导致了压抑的欲望、矛盾、冲突，只有解决这些问题，才能够有效的缓解黑暗恐惧的状态。

第二、药物治疗，严重的黑暗恐惧症患者无法自控，甚至严重影响到睡眠、日常生活，可以服用苯二氮卓类的镇静、抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、阿普唑仑等，也可以服用中药进行调整治疗，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。

在自我调整方面一定要树立自信，勇于战胜黑暗恐惧的问题，适当的转移注意力，比如逛街、与人交流、运动，适当的运动可以有效的缓解负面情绪，尤其是焦虑、恐惧的问题。