出现了飞机恐惧症，可以使用多种心理方法进行治疗，比如森田疗法、系统脱敏疗法、认知疗法以及人本主义疗法等等。其中最为推荐的就是系统脱敏疗法，主要分为三个步骤：

1、学会放松，比如呼吸放松的方法、正念疗法等等。

2、一定要设定一个恐惧的等级，比如先想象一下自己坐飞机的场景，这可能会有一定的焦虑；严重时就是切身实际的在坐飞机，此时焦虑可能最严重、最明显。

3、应该使用放松训练，让自己的焦虑、恐惧消退。以上方法一定要听从心理咨询师的指导和帮助，同时也应该积极的自我调整，比如学会放松，当自己特别恐惧时一定要学会关注当下，积极的转移焦虑的情绪，做自己喜欢的事情，比如看一看搞笑的视频，吃口香糖或者吃美食等等。

这些都是可以有效的让自己安静下来的方法。