神经紧绷睡不着觉，可以先尝试使用按摩、泡脚或泡澡、喝热牛奶，以及保持室内温度适宜的方式缓解精神紧张，如果上述方法不能完全见效，必要时也可遵医嘱通过口服药物等方法缓解。

1、按摩：睡不着时可以适当按摩自己的头部穴位，比如太阳穴，可以帮助精神放松，从而促进睡眠；

2、泡脚或泡澡：适当泡脚或泡澡可以帮助促进人体的血液循环，从而帮助疲劳的身体尽快进入睡眠状态，对于辅助缓解失眠有帮助；

3、喝热牛奶：牛奶中的色氨酸可以帮助生成5-羟色胺及褪黑素，此类成分可以帮助促进睡眠，并且热牛奶饮下后也有辅助缓解焦虑情绪的作用；

4、保持室内温度适宜：建议调整室内温度，如夏季时可将空调温度调整至26℃，冬季时保持室内温暖，避免过热，以免影响睡眠；

5、口服药物：常用药物可以选择维生素进行治疗，如维生素B1片、谷维素片等，可有效缓解紧张、焦虑的问题，也有一定辅助睡眠的效果。也可以考虑使用苯二氮䓬类的镇静催眠药物，如劳拉西泮片、奥沙西泮片等，此类药物镇静作用非常好，而且起效比较快。

此外，还可能需要通过针灸、按摩等方式进行改善，当不适症状持续不缓解时，建议及时到医院就诊，但是避免盲目服用药物，以免用药不当，容易引起药物不良反应。