如果出现飞机恐惧症，应该使用以下方法进行调整：

1、感到紧张、焦虑的时候可以使用放松训练，比如调整呼吸的方式、自我放松的方式、转移注意力，同时让自己放松下来。

2、也可以考虑服用药物进行治疗，比如适当的服用短效的镇静、催眠药物，比如苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮等。如果自己的焦虑、恐惧比较严重，可以使用这些药物帮助缓解焦虑、紧张的情绪，克服恐惧的问题。

3、也可以使用小方法帮助转移注意力，比如玩手机和看报纸、书籍，或者嚼口香糖等，这些小方法都有明显的效果。