富含B族维生素的食物主要有谷物、新鲜蔬菜、新鲜水果，还有豆类、动物肝脏等，B族维生素主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸等，日常可适当补充。

1、谷物：B族维生素的化学名称为硫胺素，而谷物是硫胺素的主要来源，多存在于种子的外皮及胚芽中，可以多吃花生、高粱等谷物以及其制品。

2、新鲜蔬菜：也含有较多的硫胺素，同时也含有比较多的叶酸，常见的蔬菜有油菜、白菜等。

3、新鲜水果：如柑、橙、乌梅、黑枣等，其中维生素B6、叶酸含量较高，日常生活中可以适量进食。

4、豆类：如毛豆、大豆、豌豆、扁豆、荷兰豆、四季豆等食物，含有比较多的维生素B2。

5、动物肝脏：如鸡肝、猪肝、羊肝等，含有丰富的维生素A、维生素B2以及维生素B12等，营养丰富。

除以上食物外，富含B族维生素的食物还有白肉、红肉、鱼类、贝类等。B族维生素是维持身体健康必不可少的营养素，但并不会在体内累积，所以每天需要摄取一定量的B族维生素。建议在日常生活中均衡饮食，避免挑食、偏食。