维生素E的主要食物来源有哪些

2021-12-09 16:45阅读：

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维生素E的主要食物来源一般都是以植物性食物为主，比如几乎所有深绿色的叶菜，像菠菜、芹菜、白菜、韭菜，往往都含有丰富的维生素E。除此之外坚果类的食物，比如芝麻、核桃、葵花子、花生米其中，也是非常重要的维生素E来源。

在水果当中像桑葚、葡萄、香蕉、凤梨还有西红柿，也含有丰富的维生素E。除此之外就是经常用到炒菜的烹调油，其中维生素E含量相对也比较丰富。

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维生素E的主要食物来源有哪些

"维生素E的主要食物来源一般都是以植物性食物为主，比如几乎所有深绿色的叶菜，像菠菜、芹菜、白菜、韭菜，往往都含有丰富的维生素E。除此之外坚果类的食物，比如芝麻、核桃、葵花子、花生米其中，也是非常重要的维生素E来源。在水果当中像桑葚、葡萄、香蕉、凤梨还有西红柿，也含有丰富的维生素E。除此之外就是经常用到炒菜的烹调油，其中维生素E含量相对也比较丰富。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/13收听(29619)

维生素E的食物有哪些

"豆类和谷类食品、坚果中都含有丰富的维生素E，如杏仁、核桃、黄豆、黑豆、鱼类以及肉类中含有大量维生素E。南瓜以及绿色蔬菜中也含有维生素E，如菠菜、卷心菜。含有维生素E的食物还有花生，一些种子胚芽中也含有丰富的维生素E，如小麦胚芽、玉米胚芽、芝麻胚芽等，许多水果中也含有维生素E，可以选择吃香蕉补充维生素E。乳制品中含有大量的维生素E，如牛奶、羊奶、奶酪等，脂类食物中也含有维生素E，如花生油中就含有大量的维生素E，棉籽油当中的维生素E也比较丰富。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/28收听(33201)

维生素的主要来源

维生素是机体正常代谢的重要因素，人体对维生素的需求量不大，但是不能缺少。体内有很多种维生素，包括脂溶性维生素和水溶性维生素。由于体内维生素的缺乏，就会导致物质代谢紊乱，影响正常的生理功能。根据维生素溶于脂肪和溶于水的溶解性质，就分为水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素，主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C等。脂溶性维生素，有维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。正常人体维生素是从各种饮食中摄取，只要注意正常饮食，营养丰富、多样化，不要偏食、挑食，在食物的烹饪、加工、洗涤过程中，都可以损失一些维生素。所以，吃的食物要丰富多彩，才能满足肌体对各类维生素的需要。维生素的缺乏要根据患者的症状、体征，判断是否缺乏某种维生素。

语音时长01:46''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/11收听(74310)

哪些食物含维生素E

"维生素E是人体所必需的脂溶性维生素，自然就需要脂肪做载体，主要来自于富含脂肪的食品，如核桃、杏仁、瓜子、腰果等坚果。还有就是来自于植物油当中，比如葵花籽油、核桃油、大豆油、玉米油、花生油、小麦胚芽油等，油脂当中也含有丰富的维生素E。每100g的葵花籽油，维生素E的含量能达到54.6mg，常吃的花生油每100g当中含量能达到42.06mg，吃的核桃油含量也非常的丰富，可以看到油脂是主要的来源。除此之外，坚果也不逊色，比如每100g的榛子中，维生素E含量能够达到36.43mg，每100g的花生豆，维生素E的含量能够达18.09mg，坚果和植物油是维生素E的主要来源。建议每人每天吃上25-30g的植物油，再吃上15-20g的坚果就够了，要考虑综合的营养健康问题。"

语音时长02:04''

雷敏│河北医科大学第三医院

2020/03/21收听(62106)

含维生素e的食物

"维生素E是一种脂溶性的维生素，维生素E对于人体正常的生理代谢、生长发育，以及生殖功能都有非常重要的功效。它主要的功效是有抗氧化的作用，另外它对维持男性和女性的生育能力也是非常重要。食物中富含维生素E的主要是包括以下的食物，比如压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、干橘皮等。果蔬中比如猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、甘薯、山药等都含有比较高的维生素E；坚果中杏仁、榛子和胡桃也是含有比较高的维生素E；在压榨植物油中主要是包括葵花籽油、芝麻油、玉米油、橄榄油，以及花生油和山茶油等，都是富含维生素E。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽和鱼肝油也含有一定量的维生素E，其中含量比较丰富的是小麦胚芽，最初多数是由天然的维生素E，就是从麦芽油中提取。总之，维生素E是一种脂溶性的维生素，它是具有这个抗氧化的功效，同时它对维持人体的生育功能也是非常重要。应该注意日常的膳食平衡，食用相关的食物来补充维生素E。"

语音时长01:57''

陈頔│北京医院

2020/04/17收听(52241)

哪些食物含有维生素E多

"含维生素E比较多的食物：1、各种植物油，比如花生油、大豆油、橄榄油、胚芽油和葵花籽油，这些植物油当中往往都含有丰富的维生素E。2、谷类食物，比如大麦、燕麦，这些谷类食物当中也含有丰富的维生素E。3、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的维生素E。4、坚果类的食物，比如核桃、榛子、花生、开心果。"

语音时长01:13''

张晓伟│河北省人民医院

2020/01/31收听(57951)

哪些食物含维生素e最多

"　　含维生素E最多的食物如下：　　1、谷类，比如大麦、燕麦和米糠中往往含有非常高的维生素E。　　2、绿叶蔬菜，比如芹菜、菠菜、白菜、生菜，也能为机体提供非常丰富的维生素E。　　3、各种烹调油，比如橄榄油、胚芽油和葵花籽油，其中含有的维生素E的量也会比较丰富。　　4、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，也能为机体补充充足的维生素E。"

语音时长01:14''

张晓伟│河北省人民医院

2019/12/19收听(44663)

含维生素e的食物和水果

"在日常生活当中，含有维生素E的食物是比较多的，如坚果、瘦肉、鸡蛋、压榨植物油、动物肝脏等。水果当中含有维生素E的是比较多的，大多数的水果当中都含有，比如猕猴桃、橙子、葡萄、香蕉、草莓。蔬菜当中含有维生素E的有菠菜、甘蓝、甘薯、卷心菜等，坚果当中含有维生素E的有榛子、胡桃、杏仁、瓜子等。维生素E具有抗氧化性，可以促进细胞合成，对身体是有好处的。食物当中摄取维生素E是相对比较安全的，但是由于每个人的体质不同，所以按需进行补充，如果身体内缺乏维生素E严重的，可以在医生指导下用药物来补充，但是不要过量补充，以免使身体出现危害。"

语音时长01:20''

张晓伟│河北省人民医院

2020/08/25收听(76875)

含维生素E最多的食物有哪些

"含维生素E最多的食物：1、各种烹调的油类，比如大豆油、花生油、橄榄油、葵花籽油，在这些烹调油当中含有丰富的维生素E。2、坚果类的食物，比如花生、核桃、榛子、松子、开心果，这些坚果类的食物当中也蕴含丰富的维生素E。3、谷类的食物，比如大麦、燕麦和米糠当中的维生素E含量也非常多。4、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。"

语音时长01:12''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/19收听(93068)

维生素E含量高的食物

"维生素E又名生育酚，具有抗氧化作用，可以促进蛋白质更新合成，预防衰老，与动物生殖功能和精子生成有关，还可以调节血小板黏附力和聚集作用。维生素E在食物中的分布很广泛，人体几乎所有组织都储存有一定数量的维生素E，且能在体内保留相当长时间，因此人类一般情况下不易缺乏维生素E。维生素E含量较高的食品，大多集中在油料作物的果实中，在麦胚油和糠油中含量最高，硬果、种子类、豆类、蛋黄等，维生素E含量也丰富。绿叶植物中的维生素E含量高于黄色植物，肉类、鱼类等动物性食品及水果，维生素E含量很少。"

语音时长01:19''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/08/13收听(93394)

维生素E怎么用

"维生素E可以口服也可以肌肉注射，还可以外用，根据不同的疾病，需选用不同的剂型及给药方式。如果是治疗习惯性流产、不孕症，还有心脑血管疾病，一般就是口服给药1次10-100mg，1日2-3次。如果是治疗吸收不良综合征，需要肌肉注射1次5-50mg，1日1次。如果只是治疗皮肤干燥，或者是因季节变化引起的皮肤瘙痒症，这时候就可以选用维生素E的外用软膏，取适量涂于皮肤的干燥及瘙痒处，趁着洗澡后皮肤未干燥的时候用药会更好。另外为了避免引起烧灼感，不要在皮肤的破损地方去涂抹维生素E，同时要避免这个药物接触眼睛和其他的部位，像口、鼻等部位。维生素E有可能会引起皮肤刺激，比如烧灼感、皮疹、瘙痒等副作用，如果出现这样的情况，就要将局部药物洗净。维生素E是辅助治疗药，用药前一定要先咨询医生，也要避免长期过量使用，而且用药期间要定期到医院去复诊。"

语音时长01:31''

刘洋│首都医科大学附属北京中医医院

2019/10/10收听(75422)

维生素e怎么用

"维生素E具有很好的美容作用，但是口服的效果没有外用的效果好。维生素E具有抗氧化和使肌肤滋润的作用，可以在临睡前将维生素E内的液体挤出涂抹在脸上，提高肌肤的亮度。还可以用维生素E制作面膜，将压缩面膜放入牛奶里，然后将维生素E挤出，充分搅拌之后，敷在脸上，可以起到美容的作用。如果觉得这样比较麻烦的话，可以去化妆品店购买维生素E乳液，是一款非常好的美容产品你，涂抹在脸上会觉得很舒服，可以被肌肤很好的吸收。在日常生活中可以多吃一些含有维生素的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。"

语音时长01:17''

刘洪君│沈阳市中西医结合医院

2019/03/18收听(24057)

01:38

锌元素的食物来源有哪些

锌元素的食物来源，有经常吃到的海产品当中的贝类食物，比如扇贝、鲍鱼、牡蛎，这些贝类食物的肉当中...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/13播放(98507)

什么是维生素E

"维生素E又称生育酚。最早发现它与精子的生成和繁殖能力有关。维生素E在光照、热、碱和铁等微量元素存在的情况下容易氧化。食物中的维生素E在一般的烹调条件下，损伤不多，但在高温加热时，其活性降低。维生素E主要来自于植物油、芝麻油、菜籽油、玉米油等等，还有一些果类和食物中含量也很丰富，比如南瓜籽、松子、核桃等。"

语音时长01:21''

王锦涛│郸城县第二人民医院

2018/06/20收听(43211)

维生素B6的功效和来源

"维生素B6的主要功效是制造胃酸，促进消化、吸收功能，增强肠胃的抗病能力。维生素B6的主要食物来源有动物内脏，比如猪肝、牛心等；肉类，比如羊肉、牛肉；谷物类，比如大米、黄豆；水果类，比如香蕉、柚子、葡萄、橙子、菠萝；坚果类，比如花生、核桃；蔬菜类，比如土豆、南瓜、生菜、豌豆、菠菜。成年人每日的维生素B6摄入量约为1.5mg，此外维生素B6还可以活化体内的许多种酶，并有助于维生素B12的吸收，还能增强机体免疫力。其对防止动脉硬化也有一定的作用，研究表明维生素B6具有减缓动脉粥样硬化的作用。防止妊娠期糖尿病，治疗皮肤病以及依据破伤风和维生素B6依赖性的惊厥，用于白细胞减少症，防治膀胱癌以及防治口臭等。"

语音时长01:45''

庄红艳│首都医科大学附属北京安定医院

2019/09/28收听(28201)

01:48

维生素E属于哪种维生素

维生素E属于脂溶性维生素，包含四种生育酚和四种生育三烯酚，是一种抗氧化剂，也是临床常用的维生素...

张碧华│北京医院

2021/03/29播放(56674)

维生素c好还是维生素e好

"维生素C和维生素E都是人体所必需的维生素，人体只有维持正常的维生素含量，才能维持生命活动、保持人体健康。当然这两种维生素所起的作用不同，哪种维生素缺乏都会引起疾病。缺什么补什么是最正确的，不能笼统的说哪种维生素好。维生素C具有抗氧化自由肌的作用，可以提高中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力，还能促进胶原形成、改善皱纹和抗衰老。维生素E是出色的抗氧化剂，不仅能减少细胞膜上脂质和脂蛋白的过氧化、保持细胞的正常功能，还能锁住水分。所以重点不是哪种好，而是自身需要哪一种。"

语音时长01:12''

高燕菁│首都医科大学附属北京地坛医院

2020/10/04收听(93941)

维生素e是什么维生素

"维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物是生育酚，为最主要的抗氧化剂之一。维生素E能促进性激素分泌，使女性的雌激素浓度升高，能提高生育能力，预防流产。维生素E还有抗氧化、抗自由基的作用，维生素E能够中合皮肤色素斑点中的自由基，而有利于色素性斑点的去除。因维生素E促进女性雌激素水平升高的作用，能使皮肤更有弹性、延缓衰老、减少细纹、淡化色斑。口服维生素E能延缓皮肤衰老，维生素E擦脸有滋润皮肤、淡化色斑、美白皮肤、保护皮肤等作用，常用于皮肤干燥，及因季节变化而引起的皮肤瘙痒症。因此维生素E作为护肤品，在临床皮肤科应用非常广泛。"

语音时长01:27''

汪晨│中日友好医院

2020/05/05收听(91454)

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