波比跳是一种健身运动，它主要是通过深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，起到训练肌群的作用，包括手臂、腹部、背部及臀部肌肉群等，还可以锻炼人体心肺适应能力。如果长时间坚持可起到一定的减脂作用，但其效果也因人而异。因为想减脂，除了运动，饮食控制也是减脂的重要因素。如果饮食控制不佳，锻炼起到的效果可能并不显著。只有在锻炼的同时，辅以合理的减脂饮食，如低脂、低热量饮食，才有助于减脂。

波比跳持续的时间建议每次20-30分钟，可以适当延长或者缩短，因人而异。但也不易过长或过短，因为时间过长可能会导致肌肉过度劳损，时间过短则不能起到锻炼肌群的作用。此外，在运动之前需要做好拉伸，因为波比跳涉及的肌肉群较多，运动强度较大，如果不做好运动前准备，可能会导致拉伤。

由于波比跳的动作幅度以及强度较大，部分人群可能不适宜做波比跳，如膝盖功能不良的人群。因为波比跳涉及到下蹲、跳跃，此运动对于膝盖的冲击较大，如果膝盖有伤或者功能不良，可能会造成膝盖进一步损伤。另外高血压以及心脏病人群也不适宜做波比跳，因为波比跳属于高强度运动，短时间内会导致心率大幅增快，以及血压大幅升高，可能会对心脏以及血压造成严重影响，从而危及病人生命。有腰椎疾病的患者也不适宜做波比跳，因为波比跳多数动作需要腰椎支撑，如俯卧撑、跳跃、下蹲，对于腰椎的影响较大，可能会加重腰椎疾病。