倒着走路的好处有很多，如锻炼腰背、预防驼背，还可以提高身体协调性、锻炼肌肉，对于增强体质也有一定好处。但是应注意防护，避免意外事件。

1、锻炼腰背：倒退走可使腰背部肌肉规律收缩、松弛，可以改善血液循环，对腰背劳损有较好保健作用。

2、预防驼背：向前走时体态呈前屈，倒着走时恰恰相反，躯干向后微屈。经常练倒退走，可以预防驼背。

3、提高身体协调性：倒退走时需要判断运行方向、掌握平衡，可锻炼小脑平衡功能，提高身体灵活性及协调性。

4、锻炼肌肉：正常向前行走时可以锻炼腓肠肌、比目鱼肌，倒退走路可以锻炼趾长屈肌和拇长屈肌等肌肉。

5、增强体质：倒走对人体身体健康有非常重要的作用，属于有氧运动，对人体健康有益，并且倒走能够加快身体代谢，可以增强自身体质。

但是需要注意，倒着走路时应注意选择平坦、环境安全的路段，还应注意需要有人陪护，积极避免因为不能视物导致的跌倒、撞击伤等意外事件。

日常还应注意保证健康的饮食习惯，注意适量运动，以免过于剧烈损伤机体。