每天晚上跑步30分钟到45分钟之间能够减肥。如果坚持下来效果会非常好，时间大约是2个月以上。跑步属于有氧运动，晚上消耗的热量非常高，最好是晚饭后2小时左右再进行跑步运动，不然会引起胃肠功能紊乱，而出现肠梗阻等疾病。

跑步可以快跑和慢跑相结合，不断的变化可以不让身体有记忆系统存在，可以更好的减肥，消耗脂肪，消耗热量。还有不一定非得每天都跑步，可以一周跑3-5次，合理的安排时间，见缝插针，可以使减肥效果更好。