小腹肥胖要判断导致肥胖的主要原因，能量摄入多以及运动量不足是诱发肥胖的两个重要原因，可以根据平时的进食和运动习惯确定哪种因素占主导地位。

如果经常饮用啤酒、摄入高脂肪和高碳水化合物类食品，应该以节食为主减肥，需要戒酒，不吃富含饱和脂肪酸的动物脂肪，限制植物油和碳水化合物的摄入量，植物油每天不能超过20g，碳水化合物不超过300g，配合适量运动。如果平时饮食不多，但运动比较少，则应该注意加强运动，每天运动时间应超过一小时，可以选择简单易行的仰卧起坐以及游泳、跑步等运动，对消耗腹部脂肪效果比较好。