第一次献血量通常在200-400ml比较合适，献血者可根据自身年龄、体重、营养状况等因素进行选择。在上述范围内进行献血，通常不会对身体造成较大影响。除献血量外，献血者还应了解相关注意事项，如明确献血要求、注意饮食、做好身心准备、保持局部卫生、补充营养等。

1、明确献血要求：并不是每个人都可以献血，所以需要提前了解相关要求。如献血者需要年满18岁，男性体重应大于等于50kg，女性应大于等于45kg，且献血者需要为健康人群，不存在传染性疾病，或高血压、糖尿病、自身免疫性疾病等基础疾病。献血前需要了解查询相关要求，确保满足条件。

2、注意饮食：献血前需要注意避免饮酒、进食油腻的食物，献血当天应避免空腹，以免出现低血糖现象，可选择清淡的食物，如牛奶、面包、玉米、粥类等。

3、做好身心准备：献血者第一次献血需要避免过于紧张，提前了解相关要求和注意事项后，有利于减轻压力。建议放松心情，献血前一天准备好宽松的衣物。

4、保持局部卫生：献血后应保持抽血部位皮肤的干净卫生，24小时内避免碰水，以免发生感染。

5、补充营养：献血后应适当补充营养，可以选择优质蛋白类食物、高维生素食物、高膳食纤维食物等，包括鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆制品、菠菜、芹菜、黄瓜、火龙果、猕猴桃等，有利于补充营养。

综上所述，首次献血的人群可以咨询相关人员，根据自身体重明确献血量，并了解以上注意事项。无偿献血有益于身心健康，值得提倡。