一天手淫一次的主要危害有以下几点：

一、导致男性身体出现虚弱的情况，比如肾虚、阳痿、早泄，这些情况都有可能出现。

二、影响男性的精子质量，导致男性精子质量的大幅度下降。

三、可能会引发尿路方面的问题，比如尿道炎、前列腺炎等情况，这是由于经常手淫导致泌尿系统的免疫力下降，从而出现泌尿方面的问题。

综上所述，男性一天一次手淫危害还是很大的，建议应当减少手淫的次数，由一天一次，改为一周一次，甚至两周一次会更好，同时要增加户外运动，增强自己的身体素质，增加运动量，对男性身体健康以及提高精子的质量都会有很大的好处。