背部出现发紧、沉重的感觉，可能是背部肌肉受到刺激导致，去除刺激因素就可以明显改善。如果持续不缓解，也要考虑是否和背部肌肉劳损、外伤、腰背部肌筋膜炎等有关。
1、背部肌肉受到刺激：
有可能是睡觉时由于床垫太软、床板太硬、姿势不当等，导致背部的肌肉需要长期用力维持正确体位，引起肌肉疲劳。或者穿得太少、上衣过于紧绷等，刺激到了局部肌肉，会感觉肌肉紧绷、背部有负担，可以通过更换舒适的床垫、床垫等改善；
2、背部肌肉劳损：
经常进行背部肌肉锻炼，用肩背部搬东西、抬东西等，容易引起背部肌肉劳损，患者常有背部酸胀、疼痛，以及皮肤紧绷、有压迫感等不适。日常要避免背部过度负重，可以通过热敷、微波理疗等减轻不适感；
3、外伤：
背部受到外力打击，可能会引起局部软组织损伤，造成局部红肿、疼痛、酸胀、紧绷、负重大等表现，一般有明确外伤史。可以先通过冷敷、休息缓解，受伤后48小时改为热敷。疼痛明显时，可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等止痛；
4、腰背部肌筋膜炎：
常由背部肌肉劳损发展而来，长期处于寒冷、潮湿环境中，更容易发病。患者经常有腰背部大面积酸胀、疼痛等不适，尤其活动过程中、天气转凉时，背部的紧绷感、负重感会有所加重。
可以在医生指导下进行肌肉拉伸，或者遵医嘱口服双氯芬酸钠缓释片、布洛芬片等药物止痛。
此外，出现这种情况，还有可能与肩周炎、胸椎小关节紊乱等有关，内脏脏器病变，比如急慢性胃炎、肺炎、消化性溃疡、胸膜炎、肺结核、肺癌、胃癌等引起了放射痛、牵涉痛，也有可能导致背部不适。
建议日常注意背部保暖，天冷的时候可以多穿一些，同时要注意多休息，避免剧烈活动背部。