正常的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸，在跑步减肥的过程中可以采用胸腹联合呼吸的方式。比如跑步时吸气默数1、2、3，在呼吸时默数4、5、6、7，做缩唇呼吸的动作，吸3、呼4，达到胸腹联合运动，增加心肺功能和腹部运动，促进糖类、脂肪、蛋白质的代谢、消耗。长期坚持下去就会产生负氮平衡，达到减肥的目的。

同时也要注意饮食，避免过高能量的摄入，以免事倍功半。跑步减肥是非常好的均匀消耗体力的方式，比较提倡，注意正常的呼吸方法有助于帮助减肥。