抑郁和焦虑都是精神医学的范畴。

第一，对于一般的患者，在生活中要尽量将自己的心情调适好，针对不同的季节，采用不同的方法。比如在冬季早睡晚起，根据自然界的变化来调节自己的生活习惯。

第二，多接触日照，经常接受日照会让自己的心情好起来，常年下雨或者下雪会影响人的心情，这和人体的褪黑素有关。

第三，在饮食方面可以吃香蕉之类的食物，有研究发现，香蕉可以缓解人的压力。

第四，加强运动，可以选一些舒缓的运动，比如散步、太极拳来排遣不良的情绪。

这些方法都可以有效预防和治疗抑郁症和焦虑症。