腰疼是骨科常见的疾病，引起腰疼的原因很多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌扭伤等。按摩主要针对腰肌劳损、受凉导致的腰疼有一定的缓解作用，下面教大家腰疼按摩哪里最有效：

动作示范：

方法一按命门

命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷中，用拇指指端或者拳尖对准命门穴，逐渐用力点按2-3分钟；

方法二按肾俞

肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，左右各一，与命门穴处于同一水平线上，点按时，以双手拇指指端同时点按两侧肾俞穴2-3分钟；

方法三按腰阳关

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷中，用拇指指端点按2-3分钟，具有畅通经络的功效；

方法四按委中

委中穴位于腘窝中央，用双手拇指同时点按两侧委中穴2-3分钟，对于腰背病痛有较好的缓解作用。

特别提示：

1、在正规医院就诊的基础上，可辅助应用中医穴位按摩的方法缓解症状；

2、如果是腰椎结核、腰椎间盘感染、泌尿系感染或妇科炎症引起的腰疼，应禁止按摩；

3、按摩的力度应以患者能够耐受为度；

4、如果按摩后症状没有缓解或持续加重，应尽快就医。