骨盆的前倾自测方法包括立位测量和卧位测量。

1、立位测量：测试者可以在站立位的时候找一个平整垂直的墙壁，将臀部和背部贴在墙面上，右手握成拳塞到腰和墙壁之间，正常情况下腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间，除了拳头还有更多的空间，就可能是出现了骨盆前倾；

2、卧位测量：找一个平整的床板，利用腰部和臀部背部之间的一个距离，用右手握拳来测量之间的距离，正常情况下应该是小于或者等于一个握拳的距离，如果超过一个拳头可能是有骨盆前倾。