骨盆前倾自测方法-有来医生

赵凯
主任医师

安徽医科大学第一附属医院

康复医学科

骨盆前倾自测方法

2022-07-07 13:54阅读：

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骨盆的前倾自测方法包括立位测量和卧位测量。

1、立位测量：测试者可以在站立位的时候找一个平整垂直的墙壁，将臀部和背部贴在墙面上，右手握成拳塞到腰和墙壁之间，正常情况下腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间，除了拳头还有更多的空间，就可能是出现了骨盆前倾；

2、卧位测量：找一个平整的床板，利用腰部和臀部背部之间的一个距离，用右手握拳来测量之间的距离，正常情况下应该是小于或者等于一个握拳的距离，如果超过一个拳头可能是有骨盆前倾。

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骨盆前倾自测方法

骨盆前倾的自测方法？骨盆前倾在日常生活中还是比较多见的，主要是由于现在生活方式以及工作方式的转变，久坐不动的人群以及长期伏案工作的人群逐渐增多，因此容易导致骨盆前倾的出现。骨盆前倾不仅影响外观，而且导致背部以及腰椎的曲线异常，容易引起背部和腰部的疼痛。同时还可以影响到腹腔脏器的运动，影响到肠蠕动等等，可以导致便秘、痛经等问题，因此应该及时发现骨盆前倾并进行及时的矫正。如何知道自己是不是有骨盆前倾呢？可以找一面墙，紧靠在墙上，自然状态站立，双脚等同于双肩，自然放松状态下，然后看腰椎与墙壁之间的空隙。如果空隙超过10cm，往往有骨盆的前景，就需要到医院进行拍片，以明确是否有骨盆前倾的存在。如果空隙比较小，则往往没有明显的骨盆前倾。出现骨盆前倾可以采取特殊的动作或者运动，来增加骨盆的肌肉，进行部分的矫正。同时应该避免骨盆前倾的诱因，如避免久坐，多运动，避免翘二郎腿、避免撅臀、弯腰等动作，这些都是导致骨盆前倾的因素，平时应该尽量避免。

语音时长01:44''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/20收听(93313)

骨盆前倾自测的方法

"骨盆前倾的自测方法主要如下：一、观察外形，如果有腹部明显前突、臀部明显后翘，则说明骨盆前倾存在。二、患者背靠墙壁，如果枕后、背部、臀部和脚踝后方均与墙壁紧贴，此时使用手掌放于自身的腰部，如果只能通过一个手掌的厚度，则说明无骨盆前倾，如果能通过拳头的厚度，则说明骨盆前倾存在。一般通过以上几种方法，患者可以自测骨盆前倾。如果确诊骨盆前倾，一定要早期治疗，才能够使骨盆前倾的临床症状彻底得到纠正。"

语音时长01:17''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/26收听(72378)

骨盆前倾是怎么造成的

"骨盆前倾通常指的是骨盆的垂直轴线向前倾斜，同时伴有腰椎前凸加大的一种状态，继而出现臀部后凸、腹部前凸的一种外观。造成骨盆前倾的原因有很多，常见的是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，如果腰背部肌肉紧张，腹部力量不足，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆前倾。另外一个常见因素是妊娠怀孕，随着孕周的逐渐增大，腹部体积及重量逐渐增大，腰椎所承受的压力进一步增大，骨盆会出现越来越严重的前倾。如果是妊娠导致的骨盆前倾，随着产后恢复运动之后，前倾的问题会逐渐缓解。"

语音时长01:10''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/03/20收听(43606)

什么叫骨盆前倾

"骨盆前倾是指骨盆位置发生明显偏移，较正常解剖位置向前倾斜一定角度，患者可表现为臀部后翘、小腹前凸。如果发生骨盆前倾，多会造成人体比例失调、便秘、痛经、经期不适、肩颈酸胀、腰背疼痛等危害，具体如下：1、人体比例失调：下半身过于肥胖，并可导致肌肉萎缩。2、便秘、痛经、经期不适：主要是骨盆前倾可造成卵巢等器官形态扭曲，影响血液循环以及功能。3、肩颈酸胀、腰背疼痛：骨盆前倾会牵拉腰部周围肌肉而造成神经受压，从而引起腰背疼痛症状，同时也会使肩颈部位出现酸胀。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/05/28收听(88056)

02:10

骨盆前倾是怎么造成的

骨盆前倾多为脊柱损害导致，骨骼病变引起腰椎滑脱多发于儿童，患儿多可表现为翘臀、小肚子前鼓等典型...

王强│首都医科大学附属北京儿童医院

2021/02/20播放(95697)

骨盆前倾怎么形成的

"骨盆前倾形成的原因主要包括以下几个方面：第一、姿势的不正确，可以导致骨盆的移位，引起骨盆前倾；第二、隐性扁平足；第三、穿高跟鞋太久，也可以引起骨盆的前倾，主要是因为高跟鞋引起髋部姿势的改变而引起的；第四、锻炼时动作不得当，从而引起骨盆前倾。主要还是对症治疗为主，改善姿势，适当的功能锻炼。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊为准。"

语音时长01:17''

赵衍听│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/17收听(29675)

01:28

什么叫骨盆前倾

骨盆是在身体的中心区域，也是力量的源泉。一旦骨盆的正常位置发生改变，容易造成颈部疼痛、腰痛、膝...

廖瑛│南华大学附属第一医院

2018/01/26播放(68167)

为什么会骨盆前倾

"正常成熟女性人体骨盆入口平面，与水平面之间的夹角，呈50-60度为正常，如果超过夹角就是骨盆前倾。严重的骨盆前倾，大部分是因外伤后没有手术治疗，受损的骨盆没有完全复位而畸形愈合造成，有一小部分患者是先天问题，在胎儿生长发育的过程受基因影响，或受到有害物质的损伤造成。大部分成年患者是因为平时站姿或者坐姿不良，长时间保持一个姿势，肌肉长时间处于紧张状态，拉着骨盆骨骼脱离原有的位置，使骨盆夹角角度增加。一旦成年人发生骨盆前倾，可以通过踩书试验纠正，纠正的时间越长越好，可以使骨盆回到原位，以减轻骨盆前倾造成脏器的损伤。"

语音时长01:27''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2019/09/24收听(51218)

骨盆前倾时，躺下自测有什么用

"骨盆前倾时躺下自测，对于患者自身比较重要，能够通过平躺，观察骨盆前倾的程度。病人仰卧位后，腹部会向上明显突出，而臀部与床面相接触，腰后方容易悬空。如果长时间保持仰卧位休息，会导致腰部酸痛的临床症状，主要与腰部肌肉长时间未得到放松有关，严重者还可能出现腰椎间盘突出，引起腰腿疼痛。病人平躺后，一般不能长时间保持固定姿势，需要频繁更换仰卧位、侧卧位，才可以使腰部疼痛症状得到缓解。因此，患者可以通过仰卧位，自测骨盆前倾的程度。如果程度较重，应早期诊断、早期治疗，才可以使临床症状得到缓解。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/25收听(71693)

骨盆前倾是怎么造成的

"骨盆前倾是自然形成的角度，骨盆是处于上身重量以及下肢之间，当患者的腰椎前凸，也就是说重心向前移的时候，能够使骨盆的前倾增加，在这种情况下为了维持人体平衡，骨盆必须向前倾，不然就容易摔倒。有一个阐述试验，比如光着脚让患者前足踩在20cm厚的书上，这种情况就会使腰的前凸减小，屁股也就是骨盆它的后凸就会减小，这种情况就造成前倾的试验阳性，在临床上它没有什么特别的意义。多见于脊柱侧弯的代偿，比如腰椎出现前滑脱，中心前移的状态下骨盆必然会出现前倾，这样才能够维持人体的站立状态。"

语音时长01:12''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/11收听(91627)

为什么会骨盆前倾

"骨盆前倾的原因是人体有正常的结构以及倾斜度，主要与各骨骼以及肌肉是有关联的。同时在地心引力的作用下，人体选择正常的不容易受伤的姿势，所以正常情况下骨盆是呈前倾状态的。每个人的情况是略有不同的，由于肌肉和骨骼的因素有时骨盆前倾会发生变化，从而使得机体形态也会发生变化，比如当腰部出现问题时腰部的肌肉可以牵拉脊柱，同时也会牵拉骨盆使前倾的位置发生改变。长期的肌肉牵拉还会造成肌肉的劳损，又会使骨盆的形态发生变化。所以骨盆的形态是因人而异的，但是正常的骨盆形态是以前倾为主要表现的。"

语音时长01:25''

吴燕│北京大学人民医院

2020/11/16收听(58706)

改善骨盆前倾的方法

"导致骨盆前倾的原因，一般和不良的生活习惯，主要是穿高跟鞋有关系。如果女性太瘦，平时的走路姿势不正确，也会导致骨盆前倾。改善骨盆前倾的方法：不要穿高跟鞋，建议穿平底鞋，平时走路也不要大幅度的甩胯，正常的走就可以；可以做骨盆操，骨盆操不管在非孕期还是怀孕期间都是可以做的，这个操是安全的，孕期做也不会增加流产的风险，但是一定要到医院接受正规指导；另外，在怀孕的时候，要适当的控制胎儿体重，在改善骨盆前倾的同时，也有利于宝宝入盆。"

语音时长01:16''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/08/08收听(16614)

骨盆前倾纠正的方法

"骨盆前倾的状态，指骨盆的整体向前倾倒的一种形态，会出现腹部挺起、提臀、腰部凹陷增加的现象。有些先天的骨盆前倾的人，这种情况不太容易矫正，只能及早穿戴负跟鞋，需要积极锻炼骨盆周围肌肉，尤其是类似髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌，以及大腿前侧的股直肌等肌肉的力量训练。通过长期有效的肌肉力量训练，才有可能使先天的骨盆前倾状态得到矫正。有些后天骨盆前倾状态的患者，由于腰背部肌肉的病变，或肌肉力量训练过度导致的。存在腰背部筋膜炎的患者，应该积极治疗局部炎症，口服、外用活血通络的中成药，配合消炎止疼药物。力量训练过度，应该停止训练，或改为腹部以及骨盆前侧肌肉的力量训练，能矫正骨盆前倾状态。"

语音时长01:26''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/21收听(48578)

骨盆前倾的纠正方法

"骨盆前倾的纠正方法，骨盆前倾是和长期的不良姿势，比如长期伏案工作、玩手机、长期弯腰负重或者长期蹲位的搬重物等有很大的关系。纠正的方法要保持正确的姿势，包括坐姿以及其他工作的姿势，保持脊柱的挺直，同时可以在不疼痛的情况下进行适当的功能锻炼，锻炼肌肉力量，从而达到关节的稳定。比如可以在卧位的时候进行三点、五点支撑，同时可以进行抬腿、静蹲等锻炼肌肉力量和骨盆的稳定性，如果严重还可以用矫正带和矫正器等改善骨盆前倾的情况"

语音时长01:11''

李云恺│济南市第四人民医院

2019/09/06收听(25296)

02:17

骨盆前倾矫正的方法

骨盆前倾是骨盆位置发生偏移病态现象，矫正骨盆前倾可选用负跟鞋即前高后低鞋，可有效减轻骨盆前倾，...

陈江│北京中医药大学东直门医院

2020/04/13播放(87220)

骨盆前倾手术方法有哪些

"骨盆前倾的手术方式临床上有多种，最主要的还是进行矫型截骨。一般是整形外科做的比较多，但是目前这种矫形手术效果并不很好，而且手术创伤比较大、危险性也比较大。建议患者进行自我的康复锻炼，临床上最好用的一种方法就是练习做深蹲动作，深蹲不仅有利于锻炼腰背肌、胸背肌，而且对股四头肌、下肢肌肉力量的协调都非常有好处。最主要的是能够使骨盆的前倾得到明显的改观，临床上也是建议患者先进行康复运动，先进行深蹲等动作，如果效果不好或者非要想做手术，建议患者到专业的正规的整形外科医院，进行手术治疗。"

语音时长01:18''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/23收听(10284)

盆骨前倾的自测方法

"在临床上病人出现盆骨前倾是一种不正确的体位，主要表现为病人出现臀部有向后凸起的现象，如果长时间出现盆骨前倾，可以引起病人发生颈椎或者腰椎部位的病变。所以在临床上可以嘱咐病人自我测量，具体的测量方法是病人取站立位，靠在墙边，同时要将病人的背部、臀部与墙面紧密贴附，同时用右手握成拳头，放置于腰和墙面之间。如果病人的拳头放置腰部和墙面后，还有较大的空间，说明病人已经出现盆骨前倾。如果拳头正好填满腰和墙面间，这是一种正常的状态。"

语音时长01:13''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/09收听(59631)

骨盆前倾怎么睡觉

"骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，比较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值以及体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。矫正骨盆前倾方法，做正之本负跟鞋踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。通过自测可以明确是否有骨盆前倾，在睡觉的时候长时间仰面很难，所以睡觉尽量侧躺，站立的时候身体有些前倾，会出现腰痛并习惯性地捶腰。骨盆前倾的矫正主要是负跟鞋，前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾，还有腰椎曲度。睡觉的时候主要是侧躺休息。"

语音时长01:16''

陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/15收听(58384)

骨盆前倾是怎么回事

骨盆前倾，主要特点是挺肚子、撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯。人体理想的体态站姿是悬挂一条垂直线，这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。虽然或多或少都会有点偏移，但是如果偏移的过多，就会影响仪态甚至健康。骨盆前倾，则是非常明显的骨盆前倾以及腰椎过度前弯。如何辨别有没有骨盆前倾，可贴墙站立，如果背后能放一掌，基本身子还是比较正常的。如果能放入一个拳头，一般就是骨盆前倾。

语音时长01:22''

王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院

2018/10/11收听(18806)

01:47

如何纠正骨盆前倾

骨盆前倾是常见现象，尤其当今穿高跟鞋的、翘二郎腿的、包括啤酒肚等人群，这些都容易导致骨盆的相对...

杨润│山西中医药大学附属医院

2019/10/18播放(84949)

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