怎么才能长高

2022-10-28 16:50阅读:

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虽然身高的主要决定因素是遗传,但也受营养、运动、睡眠等因素影响,这些后天因素修改着由基因决定的身高潜能,养成以下这些良好的习惯有助于激发潜能,给身高助力!

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一、保证营养均衡

从备孕阶段开始,孕妇就应该保证充足的营养摄入,对自身饮食做好规范调整,这也是胎儿健康娩出,继之长高的基础。之后应保证儿童的营养搭配均衡,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

其中,很关键的营养素是蛋白质,蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分,它为身体提供氨基酸来源,是构成骨骼的必要营养。因此,可以增加富含蛋白质食物摄入,如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,鱼肉、家禽肉等瘦肉,以及各种蛋类、豆类、坚果和谷物等。

维生素d和钙也与骨骼生长密切相关,对构建和维持骨骼结构与强度发挥着重要作用。富含该类营养元素的食物有西兰花、大白菜叶、卷心菜等绿色蔬菜,以及牛奶、蛋黄、动物肝脏、海鱼、蘑菇、胡萝卜、红薯、芒果等,平时也可多食用,也能促进身高的增长。

二、规律运动

科学合理的运动动可以刺激儿童长骨骨骺,也可增进骨骼吸收钙与磷的水平,加强骨内沉积骨矿物质的效率,从而提升骨的生长速度。

而且多参加体育运动,新陈代谢也相对旺盛,能够进一步加速骨细胞的增殖,促进骨骼发育。尤其伸拉类的运动,如投篮球、吊单杠、快走、跑步、跳绳、游泳等四肢伸展的运动,能够帮助人体快速长高。

特别注意,成年人的长骨干骺端已处于闭合状态,因此不会再继续增长身高,但仍应保持多运动的习惯,有助于身体健康。

三、保证充足的睡眠

目前,国内外大量研究数据表明,睡眠会一定程度上影响生长激素的分泌,而生长激素的分泌在儿童的生长发育过程中的作用不可替代。简言之,睡眠时长和质量直接影响儿童的身高生长速度。

因此,应保证良好的睡眠和质量。一般情况下,婴儿的昼夜所需睡眠时间为13-20小时,4-6岁为11-12小时,7-10岁为10小时,10-14岁为9小时,青春发育期为9-10小时。

另外,睡卧的床要舒适,便于舒展脊柱及下肢关节,保证优质的睡眠,也可以使身体和大脑得到充分休息,保证充沛体力,有良好的精神状态和食欲。再加上睡眠时肌肉得到充分放松,有利于关节和骨骼的伸展,有利于身高增长。

四、其他

还应保持良好心情,心态好可以促进食欲和睡眠,帮助神经内分泌的激素分泌正常,从而促进儿童及青少年的骨骼发育。

最后应了解,每个人都会经历从出生到成熟的过程,而每个人都有自己的程序控制这个过程。没有到医学上足以干预的程度那就是正常发育进程,我们需要做的事情是接受这个发育进程和结果,切不可过分强求。

参考文献

[1]余涛.华西儿保 余妈妈告诉你生长发育那些事儿[M].武汉:四川科学技术出版社,2018:112.

[2]刘青华,荀盼.儿童身高促进的方法评价[J].健康大视野,2018(23):182.

[3]任龙龙,李元霞.儿童身高影响因素分析[J].临床医药文献电子杂志,2018,5(56):182. 

[4]潘慧.孩子怎么睡才能长得高[J].健康博览,2021(11):19-20.

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