许多女生都希望自己能够拥有高挑的身材，因此怎么长高就成了众多女生一直想知道的事情。那就应该牢牢把握住青春期这个时段，此时生长激素和性激素共同起作用，身高会快速增高，直至骨垢线闭合。在这个时期，搭配以最科学的方法，才是长高的关键。

合理饮食

营养方面，要有良好的饮食习惯，注意饮食健康。充足的营养对身体发育很重要，要多吃蛋白质含量高以及含钙丰富及含锌丰富的食物，尽量保证足够的牛奶、鸡蛋，还要多吃果蔬，不可挑食偏食，不可暴饮暴食。

适当运动

运动方面，要坚持合理运动。每天坚持做1~2小时适量的体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加，导致管状骨生长区活跃，从而增加身高。

睡眠充足

此外，身高还可能受父母先天遗传基因的影响，如果父母都比较高，下一代长高的概率就会增大；夜间睡眠与身高也有一定关系，保持足够的晚上睡眠时间，尽量在晚上十点之前睡觉，体内分泌的生长激素可以有效促进人体的骨骼发育，也有助于女生长高。

同时，在骨骺线未完全闭合的情况下，也可使用短期生长激素促进长高，但如果生长激素使用过早，也会导致骨骺过早闭合现象，从而影响最终身高，因此需严格在医生指导下使用此方法。

总之，对于女生身高，建议用平常心看待，不要过度追求“大高个”。但若有明显的不符合年龄的“矮个子”，也不要放松警惕，需尽早就医明确骨骺是否闭合或存在其他问题。

参考文献

[1]潘慧.孩子怎么睡才能长得高[J].健康博览,2021(11):19-20. 

[2]木紫编著.青春期女孩手册[M].北京:中国妇女出版社,2017(02):71.