都说“一日之计在于晨”，同理，对于正处于发育期的孩子来说，作为每天第一餐的早餐就更为重要了。要想抓住身体发育的关键期，拥有理想身高，家长在给孩子做早餐时建议多一点牛奶、鸡蛋、鱼类以及柑橘、菠菜、胡萝卜等食物，为孩子长高助力。

饮品

·牛奶：想要保证孩子的快速成长，充足蛋白质的摄入是必不可少的。奶及奶制品是蛋白质的理想来源之一，含钙量较高且易于人体吸收，是促进孩子骨骼发育的绝好助长食品。所以孩子可以在早餐时喝一杯温热的牛奶。

肉类

·鸡蛋：蛋黄中含有较多的维生素D，能够促进钙的吸收，帮助骨骼生长。除此以外，它还含有促进大脑发育的DHA，以及多种人体必需的维生素和微量元素。因此，早餐吃鸡蛋，有助于孩子长高。

·鱼类：钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中2/3的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，因此，早餐时可以食用少量的煎鳕鱼肉、鱼片粥。

蔬菜、水果

·柑橘、菠菜、胡萝卜：维生素A、B族维生素、维生素C在孩子长高方面发挥着重要的作用，日常食品柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等中这类维生素含量尤其丰富，因此，早餐时应可以吃一些菠菜蛋汤，以及橘子、橙子等食物。

总体来说，有助于孩子长高的科学早餐，应该由3部分组成，即蛋白质、脂肪和碳水化合物，应占每日能量需要量的30%，而热量若供应明显不足，必将会影响孩子的身高。但也不应为了追求热量供应充足，而且选择食用油炸食品和过于油腻的食物。

总之，处于生长发育阶段的孩子对热量的需求较大，要比成年人多，家长在给孩子安排早餐时，一定要注意营养的全面、充足，不仅要按时吃，更要吃对、吃好，真正发挥旱餐的重要作用，促进孩子健康成长。

参考文献

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