17岁怎么长高最快最有效

2022-10-30 23:56阅读:

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对于站在青春期末端的17岁少男、少女来说,比同龄人矮出一大截,这个打击无疑是巨大的,但千万不要坐以待毙。因为17岁依然是长身高的黄金阶段,只要保证营养供应、保证充足的睡眠时间和质量、多参加运动,保持良好的心情,还能猛窜一头!

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当然不是,虽说已经站在青春期的末端,但17岁依然是长身高的黄金阶段,抓住这个黄金期,采取一些合适的措施,还能猛窜一头。例如保证营养供应、保证充足的睡眠时间和质量、多参加运动等,快来get一下吧!

保证营养供应

充足的营养供应是生长发育的基础,如蛋白质是人体细胞、组织的重要组成成分,它为身体提供氨基酸来源,是构成骨骼的必要营养。其他一些关键的微量元素也与骨骼生长密切相关,如锌、铜、铁、钙等,尤其钙对构建和维持骨骼结构与强度发挥着重要作用。

因此,17岁的少年应平衡膳食,荤素搭配,保证足够的热量、优质蛋白质、各种维生素、矿物质以及微量元素等的摄入。可多吃肉类、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果、各种谷物、坚果等。

保证充足的睡眠时间和质量

生长激素在青少年身高获得中发挥的作用不言而喻,而睡眠在一定程度上会影响生长激素的分泌。因此建议17岁的青少年每天保证有8-10小时的睡眠时间,以确保生长激素的分泌,帮助发挥最大的生长潜能。同时注意保持睡眠质量,如睡卧的床要舒适、睡眠不喝咖啡等刺激性饮料等。

多参加运动

17岁这个阶段,可选择的运动类型更多,而适当运动能增加骨骼的血液供应,加速骨骼增长的过程,对长高作用巨大,尤其伸拉类的运动,如投篮球、吊单杠、快走、跑步、跳绳、游泳等。而且,多参加运动能够增加日照,促进维生素D的生成,帮助钙吸收。

保持良好心情

应保持良好心情,好心态可以促进食欲和睡眠,帮助神经内分泌的激素分泌正常,从而促进青少年的骨骼发育。

最后,提醒各位家长和青少年,身高增长是一个自然发育的进程,万不可乱信各种“灵丹妙药”或“现代科学仪器”,盲目的实践不仅会浪费许多金钱,还容易对青少年的身心造成损害。

参考文献

[1]吴志,李政.为儿童长高支招[J].家庭医学,2022(8):14.

[2]任龙龙,李元霞.儿童身高影响因素分析[J].临床医药文献电子杂志,2018,5(56):182.

[3]张宝华.常运动,助力身高增长[J].青春期健康,2022,20(3):18-19.

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