慢性咽炎的恢复关键在“养”，通过日常全方位的调养，能减少黏膜刺激、缓解炎症，降低复发频率，具体可从以下几方面入手。

1、饮食调养：坚持温和易消化饮食，多吃小米粥、烂面条、新鲜蔬果，补充维生素；严格避开辛辣、过烫、甜腻食物，戒烟戒酒，减少咽喉黏膜刺激。

2、用嗓调养：避免长时间大声说话、唱歌，说话时保持正确发声方式，语速放缓；每天保证声带充分休息，用嗓后及时喝温水润喉，不盲目用嗓。

3、环境调养：远离粉尘、油烟、化学气体等刺激性环境，雾霾天外出戴口罩；室内保持适宜湿度，可使用加湿器，避免干燥空气刺激咽喉。

4、作息调养：保证每天充足睡眠，避免熬夜，熬夜会降低免疫力加重炎症；适当进行散步、瑜伽等温和运动，增强体质，提升身体对抗炎症的能力。

5、情绪调养：长期焦虑、紧张会导致自主神经紊乱，加重咽喉异物感；保持情绪舒畅，通过听音乐、冥想等方式缓解压力，避免情绪影响病情。

调养是长期过程，需融入日常，坚持以上习惯，再配合针对性治疗，就能有效控制慢性咽炎症状，减少复发，恢复咽喉舒适状态。