今天早上起来突然感觉跟之前不一样了，可以安安静静地收拾房间，洗洗衣服，看看书，听听音乐，心特别的宁静。这是失眠之前不用期盼就能做到的事啊，自从失眠以后就像是丧失了这种能力，所有的坏情绪喷涌而出，恐惧和不安一直侵扰着我。也就是在前两天突然就想开了，情绪控制慢慢减弱，几乎感受不到恐惧了。

我失眠是在12月底因为生活中发生了一些事情刺激了我，第一天没睡着也没当回事，第二天八点就躺下了，想要狠狠的补一觉，结果自己非常努力入睡却怎么也睡不着，还出了一身冷汗，第二天早上特别的沮丧，以为自己得病了以后再也睡不着了，害怕夜晚的到来害怕睡觉，就开始搜各种失眠的东西，无意中就看到贴吧老师的帖子，知道了是肾上腺激素在作怪，逐渐建立了正确的认知，后来又尝试了睡眠限制已经可以睡着了，但是睡的很浅，因为帖子很管用后来就咨询了老师，刚开始那几天情绪控制特别的厉害，就像一股电流，刚开始接受不了，急切的想变得正常一点，后来慢慢就习惯了，老师给我解答了很多疑惑，有时候恐惧的时候跟老师聊聊就会恐惧减少很多，也教了我很多面对情绪的方法，慢慢的我情绪控制越来越弱直到现在就算遇到恐惧也知道该怎么应对了，恐惧来了就去接纳它，去感受它，带着恐惧去生活。

当你的注意力不在自己身上，活在当下时，情况就会越来越好。我们有一些坏想法不过是杞人忧天，回过头想想我们担心的那些事都没有发生，只是自己产生的一种悲观情绪。恐惧特别厉害的时候，以为自己好不了了总是杞人忧天，现在再去想想那些也不会感觉到害怕了，只是我们的神经太敏感，被蒙蔽思路了，寻找正确的方法我们都会好起来的。

对于失眠我坚持做的事情，第一个就是严格遵守睡眠限制不要试图补觉，就算睡的不好，第二天也要坚持上班，回归正常生活。第二就是面对情绪要学会旁观，不要让情绪控制自己，如果实在做不到就去感受它，情绪都有消散规律，只要你不理会它，他就消失。第三可以尝试做一些有氧运动，可以帮助调节情绪。还有就是千万不要从网上搜一些东西，我之前就是看了一些东西就觉得说啥都像是在说自己。最重要的就是改变认知活在当下不要围绕失眠去做一些事情把重心转移到工作生活上去，接受面对飘散等待，剩下的就交给时间。

特别感谢失眠带来一个不一样的我，让我变的更自律，让我的内心变得更强大，凡事不能急功近利，让我认识到只要做好自己了，想要的自然就会来找你。也特别幸运的遇到失眠自救公众号，里面的文章都很受用，用积极的心态去看待世界，我们都会变好的。

如果你也想有朝一日写出自己的心得，那就加我吧。即使不付费，我也愿意说些精华给你。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）