让我带你进入失眠的一切。

一、失眠种类

失眠分两种：1、普通失眠，2、神经质失眠。

1、普通失眠：

原因也无非4种：

A，不疲劳，不够累，睡个毛？

B，生物钟没到，难道你不让我24H一睡？

C，感觉有初级威胁，警觉不敢睡。比如床单不舒服、光线、噪音等。

D，感觉次级威胁，焦虑。主要是对即将发生的事把控能力弱、对结果不确定性恐惧。即

事情没底。

2、神经性失眠、神经质失眠：

或者叫神经衰弱引发的失眠。表现就是：越失眠、越心烦，越想控制自己睡觉、植物神经月兴奋、越没发安静、越失眠。

其基础失眠机理为1C或1D。但组成了一个死循环的封闭系统并不断自我强化。越来越难入睡。

3、功能性失眠（真有病那种）

哎，如果这也算失眠的话。叫机体故障。

二、睡眠理论

别骂我，我觉得有些理论还是必须说的。但我点到为止。具体出处链接我回头补。

一般来说，正常成年人晚睡7-8H，睡眠周期约6个，深度睡眠周期2个，以后逐渐变浅，浅睡眠周期应大于4个，午睡不要多于1H，否者会进入深度睡眠。一旦午睡进入深度睡眠模式，将导致晚睡紊乱。

一般认为：

第1、2周期。深度睡眠体温下降、完成身体废物彻底代谢、和解毒。如果在深度睡眠唤醒人，将会非常伤身。我试过。

而第3-6周期。浅读睡眠，体温微弱回升，身体一般休息解读。而颅腔内脑脊液，这完成主要的解毒排毒过程。

脑脊液（颅腔）=淋巴（体腔）

在上班休息，不能用电脑，就勉强看看百度图啦。

睡眠1、2周期时间=浅睡眠3456时间。

在Rem深度做梦，我们事实上在停止“意识”，处理大脑内白天学的信息。由于屏蔽外界输入、减弱躯体控制。此时我们的记忆力或大脑处理速度是白天的3倍以上。

而随着1234深度深入，血液更多流入体腔内脏各部位，完成解毒。

清醒到Rem，大脑皮层停电。

REM到1234，边缘系统逐渐停电。

最后，我们只有脑干在运行，保持呼吸和心跳。

说到这里：大家就知道，睡眠非常重要。

工作空隙，继续更新啦三、关于失眠（科普）

由于本内容对失眠疗法理解有基础作用。所以不建议跳过。直接影响你对失眠对策的理解。

三、失眠的本质

我想许多人烦了一个错误，就是认为失眠是一种病。

但事实上：失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第一次）

许多人可能会说：excuseme?请往下看。

人类进化已经有5万年，文明出现5000年，近代科学革命不到500年，技术工业革命200年。

由于睡眠会完全丧失意识。对于危险环境、情况、时间，事实上不能入睡。凡是没有该警觉机制的同伴都在进化长河中被淘汰了。我们的基因中都有失眠这个警觉机制。该警觉机制（失眠），是环境筛选的产物，具有重要作用。

想想你由于家里着火了或家里来了小偷，没有警觉非要睡觉是什么感觉？

失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第二次）

催眠？

70%的人可以比较容易的实现被催眠。

催眠曲

催眠通过心理暗示实现，停止意识，保留潜意识。事实上催眠状态和睡眠状态、清醒状态都不同。

我在最痛苦的时间，尝试过整晚自我催眠。结果是：第二天和没睡一摸一样。累！

安眠药

目前安眠药已到第三带至从80年代，（语序英语了？），号称效果好、副作用小、无残留、安全高。

为了不引起无聊的嘴炮，我只说一句：为了达到短暂睡眠目的强行改变你功能的药，你觉得能多吃吗？

失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第三次）

喝酒

大多数人认为酒精是兴奋剂，事实上酒精是镇静剂。

乙醇（俺可喝alcohol),在血液中，循环入脑血管，极大的减弱了脑电流。

若化脑电流后，弱化情绪=没有痛苦（不是快乐）；弱化智力=反应慢；弱化理智=没有约束（不是大胆）。

醉酒时大脑电流弱化症状非常像睡眠。于是大量人就说喝酒睡得好，其实醉酒根本就特吗不睡觉。催眠也不是睡觉。

呵呵达？又毁人三观了吗？

背数学公式、或英语、或看天书？

这些行为会让你产生厌烦感，甚至打哈欠。许多人误以为这就是睡觉刺激。其实，只是表现相识而已。

我试过背最不喜欢的德语单词，哈欠连天。放下书躺床上你以为能睡吗？依然睡不着。

嗜睡不是厌烦感。虽然如此类似。

撸一发？和GF何如？

Sex后男人会产生多巴胺。多巴胺作为重要的神经递质，会产生满足感（不是幸福感）。

产生多巴胺的方式很多，但持续用多巴胺满足自己的后果，会提高感觉阈值。最终变的麻木。而一旦习惯后停止，就会异常痛苦。

过多的SEX绝对是睡眠的大敌，自慰过多会毁了你的前列腺。

潜意识与失眠：为什么第二天有事不用闹钟也能醒？

潜意识会考虑我们意识不到的事情。对我的身体机能做调整。

仔细想想你身边的例子，比如为什么你会学会汉语、比如为什么你和父亲生活习惯一样、比如明明你没心没肺但考试前还是早睡了、比如你控制不了自己去喜欢一个人……

受篇幅影响，潜意识就不展开说了。

我们真的要治疗失眠吗？

失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第四次）

不是要治好失眠这病，而是要处理失眠的原因。

我觉得这么说比较准确。

理解了这个问题就继续向下。

四、失眠处理的根本前提

对失眠处理（你们说治疗）的首要就是，锁定引起失眠的根本原因。

——或者叫问题到底是什么？

反对那种一来就吃药、数羊、jackrose、放松等等说法的人。

在我最严重的时间，失眠影响工作，我一个领导叫我多喝酒、一个领导叫我谈妹妹、一个老领导叫我喝红糖泡脚、一个朋友叫我喝酸奶……都不管用。why?

没有找到自己的原因。

同样失眠，原因个有不同。天天心烦情绪坏，喝酒镇静当然有用；家里面对黄脸婆玩Mm当然有用，人老了身体虚泡脚当然有用，一天到处跑营养不良喝酸奶当然有用……

但这些因素却和我无关，我是神经衰弱引发的失眠！！！所以这鞋都TMwastmytime.

但给我说的人都觉得自己是过来人老有经验了。

幸福的家庭都是一样，不幸的家庭却各有不同——屠格涅夫

如果可爱的您耐心看完这么以上，那么光明就在眼前啦。

五、功能性失眠与中医

功能性失眠不同于我们平时所说的难以入睡。

而是睡眠周期紊乱、ReM不是进入L1深度而是直接被唤醒。

1、某种疾病疼痛强行将自己从睡梦中拉醒。～～这中情况应该去吃镇痛药、或治病。

2、内环境紊乱，激素分泌失调。

～～这种应该去好医院中医调理，如果没用，千万不可民科或上网，差毫厘谬千里。

对不起，我不是老中医。

中医的精华在于：药理+精神作用+神秘力量。

我舅舅是小学未毕业在农村给人开中药的，我常看他开甘草、人生、麦冬、当归。据说他治好了许多农民伯伯的失眠，呵呵不好说什么。

BuT，就算中医调理——药方也该不同！每个人的内环境和体制完全不同。

是药三分毒！人家肝不好吃的药，你肾不好能吃？

3、人体自然衰老，体质变差，睡眠控制力变弱。～～这种只能爱惜自己身体不要作！

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）